控制食欲——让不少减肥人群碰壁！喜欢的食物不能多吃，能吃的食物又不能放开吃，简直难受极了！于是聪明的朋友们，开始寻找各种方法企图抑制食欲，比如我身边的几位“胖友”！
刘小姐
— 26岁 165cm/67kg —
我从小就特别喜欢吃，尤其爱吃油炸、甜食类。之前可能年纪小身体素质好，吃多了也不没有胖的痕迹，所以也没有特别抑制食欲，想吃就吃！可最近这两三年明显感觉自己胖了，裤子穿不了，肚子日益饱满，尤其下巴都开始双层了！这才意识到自己该减肥了！
为了让自己少吃点，我都会事先用手机原带相机给自己拍张照，尤其是肚子和下巴，特写放大然后放在碗边，每吃一口就看一眼，结果看着看着就没什么心情吃饭了！
吴先生
— 17岁 181cm/87kg —
自己本就有些微胖，再加上学习压力增大，每天都能吃好多。由于非寄宿，每天都能尝到妈妈做的饭，那段时间体重更是剧增。刚开始我妈还以为只是发育快，直到后面看我体重不正常，食欲又大，这才意识到是肥胖问题，于是乎第一步就是来控制我的饮食！
我妈是做食品行业的，每次做完饭后，都开始用报菜名的方式企图让我少吃！什么红烧鸡块原料是鸡的尸体，猪肉的本体爱吃粪便，烧土豆是地下变态茎中的块茎鳞茎，花生油很新鲜，都是花生儿子尸体现榨的等等...
陈先生
— 30岁 175cm/79kg —
自己广东人，特别喜欢吃还特别能吃，但由于肥胖也导致身体诸多问题，如高血压、脂肪肝等等，于是乎只能开始控制饮食。每到中饭时，还没吃多少，就得开始限制自己进食。刚开始几天很难受，特别想吃东西，胃总是叫唤。
于是，我去市场买了点朝天椒放到菜里，吃了两口就喝了三杯水，饭菜都没吃几口，就被辣饱了...
看完上述朋友们抑制食欲的经历，是不是也想到了自己。那对于肥胖人群到底该如何控制自己的食欲呢？
1、端正态度
减肥者首先要端正自己的减肥态度，充分认识到肥胖不但影响美观，还会对身体产生危害。其次还应认识到科学的减肥饮食与节食法是不一样的，其不会导致营养不良、不会伤害健康。
2、细嚼慢咽
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。延长进餐时间，可以减少饥饿感。
3、饭前先喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过量。
4、少食多餐
隔一会吃一顿，但是每顿千万不要吃太多。这样的话就不会感觉到饥饿，吃饭时少吃些，也能养胃。
5、饭前饮水
多饮水，尤其是饭前，也会有利于节食。
6、针灸通络
中医针灸减肥利用中医辨证施治的原理，一方面能从生理上抑制肥胖患者亢进的食欲，减少进食量，同时抑制患者亢进的胃肠消化吸收机能。
另一方面可以促进肠胃蠕动，有利于脾胃的运化，肝脏的疏泄，促使人体升清降浊的功能恢复正常，从而达到纠正人体脂肪代谢失调的目的，促进体脂的动员及脂肪分解，最终实现其减肥效果。
对于自制力差、不想受罪的减肥人群来说不失为最好的选择！
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