不想颈椎“早衰”，五招可缓解！

正常而言，人体脊柱有四个自然生理曲度（颈曲、胸曲、腰曲、骶尾曲），以缓解外力冲击，维持人体行走的平稳。其中，颈椎是从孩子出生后开始发育的，从宝宝抬头开始便形成了一个往后的度数，形成颈椎的前突。也就是说，正常来说，颈椎是前突的，就像一个减震器，缓解头部震荡对颈椎的冲击。颈椎的前突可以使我们的头部向前看、往上看、左右看，视野变得开阔起来。

颈椎的生理曲度变直是一种影像学概念，一般情况下是指颈椎在正常的身体负荷下前倾曲度减少。老年人因为颈椎间盘退变，出现曲度变直很正常。但是三四十岁甚至更年轻的患者在不应该出现的年龄出现颈椎曲度变直甚至反弓，往往与现代人的日常习惯密切相关。

长时间地看手机、看电脑等，颈椎处于半前屈的状态，颈后部肌肉长期处于疲劳状态，发生受损，颈椎的收缩能力下降，逐渐变直，甚至反弓。当然，也不排除部分与颈椎间盘的退变有关。

很多人在体检中发现颈椎生理曲度变直，十分紧张。其实没有症状的情况下可以先暂时观察。但如果脖子一动就痛，此时无论是否伴随眩晕，都应及时治疗。否则，可能引起慢性颈椎病变，有剧烈外力冲击时还可能导致颈椎间盘突出甚至骨折脱位。

提醒：这三个“坑”千万别跳

颈椎生理曲度变直虽很常见，但在临床中发现，患者对其认知存在不少误区。

误区1：颈椎生理曲度变直会致瘫痪

考虑到颈椎后部存在很多神经、血管，很多人担心其生理曲度变直后会引起瘫痪。瘫痪一般不是单一颈椎生理曲度变直引起的，一般伴有颈椎间盘突出、狭窄等压迫到脊髓的疾病。

误区2：通过按摩能治好颈椎生理曲度变直

不少人寄希望于按摩治愈颈椎生理曲度变直。按摩确实可在一定程度上缓解症状，但盲目按摩具有一定的风险性，建议到正规医院找专业的医生按摩。需要注意的是，按摩之前需要拍个X光片，排除骨折、炎症、肿瘤等其他疾病。

误区3：颈椎生理曲度变直，只有做手术

很多人以为只有通过手术才能治好颈椎生理曲度变直。实际在临床上颈椎生理曲度变直的预后比较良好，一般不需要手术，通过柔性正骨、功能训练及行为方式的调整即可恢复正常曲度。

不想颈椎“早衰”，五招可缓解

伏案盯电脑、低头玩手机、趴着睡觉……这些我们习以为常的场景其实在不动声色地“偷”走我们的颈椎生理曲度，让它一点一点变直，甚至反弓。

颈椎处于中立位比较好，对于年轻人来说，宁可“矫枉过正”往后仰，也不要老是低头。

其实，通过日常行为方式的调整可有效防治颈椎生理曲度变直。

1.尽量不要低头看手机、电脑等

❖ 适当垫高电脑，以减少低头时间及程度；

❖ 凳子不要太高：凳子的高度以桌面高度的0.5~0.6倍为宜；

❖ 选择与桌面呈10～30度的斜面工作板，视线刚好平视书本、屏幕等，有利于坐姿的调整。

2. 久坐后不妨伸伸懒腰

工作一两个小时后，适当起来活动。

肌肉最不喜欢的便是长时间保持一个动作，这样很容易疲劳。可以有目的地旋转头颈，放松肌肉，旋转的幅度以达到该方向的最大运动范围为准，但要注意旋转动作要轻柔，不要过于猛烈，以免造成关节囊的撕裂。最方便易行的便是伸懒腰，保持该姿势2~3分钟，对颈椎、腰椎都大有好处。

3. 功能锻炼：

颈椎灵活度

一、缩颈

头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面。

维持3秒钟，重复10次。

二、上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。

维持3秒钟，重复10次。

三、上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈。

尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

四、曲颈

头向前弯曲，再回到开始位置。

维持3秒钟，重复10次。

五、伸展颈部

头部向后弯曲，然后回到开始部位。

维持3秒钟，重复10次。

六、耸肩

上下耸肩、向前然后向后。

重复10次。

七、转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩。

维持3秒钟，重复10次。

八、牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。

将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。

练习要点

一、自己一个人在家里做颈椎病自我锻炼时，如果感觉不舒服，像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况，就不要再做了。

二、以上的颈椎病自我锻炼需要在医生的同意下进行。如有疑问应向专业人员询问。

三、颈椎病自我锻炼时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病的康复。

四、进行颈椎病自我锻炼时，节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心健康能起到一个好的调节作用。

五、患者在做颈椎病自我锻炼时，最重要的就是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好转。

4. 居家细节莫忽视

如果出现了颈椎生理曲度变直，建议低枕，甚至去枕，改善颈部肌肉紧绷状态。切忌高枕。

床垫的选择方面，木板床、席梦思床垫都不太好，可以选择棕榈垫。如果觉得太硬，可以加一层薄薄的褥子。

不建议使用任何类型的沙发，尤其躺在沙发上玩手机。

5. 戒烟戒酒

医学研究证明，烟酒对颈椎间盘退变有危害。

养护颈椎还可以这么做

有两种运动，不仅对颈椎有益，对整条脊柱都比较好。

❖ 慢跑

慢跑时需眼睛朝前，使身体处于笔直的状态。

❖游泳

仰泳、蛙泳、自由泳都比较好，蝶泳不是很推荐。