我们生活都是习惯串联成的？听起来真荒谬。

早上起床、上厕所、刷牙、上学／上班、一天三顿饭……这些有意识、无意识的动作都不用费脑细胞就完成了。

你是否也有不记得是否锁门，而特意打车回去确认？门是锁着的

习惯回路？

教授们已经通过小白鼠试验和人群调查，验证了习惯回路的存在。

《习惯的力量》

如上图，小白鼠被关在一个T型的笼子里，在T的两端固定放一块巧克力；刚开始小白鼠听到开门的动静，会试探性的嗅嗅每个角落、挠挠墙、往前找，直到找到巧克力；因为巧克力放在固定地方，所以很快老鼠就很熟练、并快速的找到巧克力；

这个研究过程中，教授们观察了每次老鼠的大脑活动状态，刚开始适应新环境时，大脑一直很活跃；当小白鼠形成习惯之后，大脑只在听到开门和吃到巧克力的时候才会活跃，在找巧克力的路上大脑很平静。这个就是教授们发现的习惯回路：1个暗示、开始行动、奖励。我们人类大脑也是这样处理事物的，这是大脑百万年进化的结果，这样才能释放大脑去处理一些新的事情。

这让我回想起2017年的4月5日写的《坚持运动1个月，收获1000+块，多出20+小时》奖励机制，就和小白鼠的奖励是一样的有效果，只是当时还没看这本书，对习惯理解并不透彻。只是在实践的过程中我又多了一点点体悟。

习惯很脆弱？

这是一把双刃剑，好的习惯需要坚持，不好的习惯很难改变。我们知道健康很重要，但坚持锻炼真的超级难，我也不知道为什么我有那么多理由不去锻炼？！

我也就是在2017年那段时间持锻炼过，然后呢……遇到公司动荡，不得不闭关修炼，另谋出路，当然和运动相比更重要，运动的习惯就这样被遗忘了。具体过程已经不记得了，但是看到书中说到 习惯很脆弱，让我想到最近培养的习惯，有一次意外的被打断了。

因为我自小手脚冰冷，所以像培养自己每天睡前泡脚的习惯。也是坚持了1个月，也并没有什么奖励，不过这次没有设置奖励机制；只是泡脚后很舒服，可以出汗，并且手脚冰冷有改善（可能这些也是一种正面的反馈），所以也就坚持了下来。然而就在上周三，下班后确实有点累，吃过晚饭后，还没坐到我的固定位置（就是在客厅，给自己安排了一个每天回来固定学习的角落），老公在客厅和家里人视频聊天。看着兴致很高，我累了嫌吵，就想去卧室吧，结果就习惯性的脱衣服、戴眼罩、上床睡觉（三步曲、一气呵成）。当天晚上的习惯都断了……

现在回想，每天固定位置是我习惯的一个支点，我必须坐到固定位置上，然后开始习惯性的看下周计划表、填写好、再看下晚上要做的习惯，按计划的完成。就是因为周三晚上，没有坐到固定的位置，没有这个支点（或者说是小白鼠试验中的暗示）所以后面的习惯也就没有了。我走到卧室，触发了我进卧室的“三步曲”，当时肯定也是大脑不活跃，没有参与决策就已经到舒适的床上了，想再起床、难度指数级飙升了……想都别想

习惯会消失？

习惯很脆弱，需要信号，如果信号发生一点改变、习惯也就不存在了。

已经养成的习惯会消失？根据研究发现不会消失，只要暗示出现大脑就会找到对应的习惯执行，因为只要开始执行原来的习惯后，就不用费脑子啦。

就像我们都知道的、可能感觉到：只要是学过的东西，再捡起来就会很快。不然我们可能每次都要重新学一次开车了，这样也太夸张了。

那有没有方法改变旧习惯呢？除非找到新的习惯代替就的习惯

我最近1个月都在研究和培养习惯，我可以说说我自己的例子，供大家参考哈～

钩子习惯

3月份，我刚开始只是简单的起早，起早1周后，发现早上起早可以做自己想做的事情，没有人打扰，感觉特别好。

我怕我这个早起的习惯丢了，我就一直想如何能保持这个习惯呢。就在3月中旬，具体哪天忘记了，晚上躺在床上时，突发奇想能否创建 “钩子习惯”？

早上我肯定会被尿憋醒（不许笑，我相信这是大部分人的起床的原因）——这个就是我的支点，而且肯定会发生（也就是小白鼠试验中的暗示）

钩子习惯（早起的例子）

1、我离开床，就拿好要穿的衣服（最好前一天晚上准备好）和手机，离开卧室

2、上完厕所，就开始洗漱、穿衣服

3、离开卫生间来到客厅就喝一杯水、然后护肤

4、打开台灯、坐到固定位置、打开周计划表

这些行为都是一连串发生的，感觉像是钩子一样、相互串起来的，一个是另一个的起点。

这个过程是我观察了我自己的行为习惯，并找到一个稳定的暗示（这个很重要，如果没有暗示就不会自动执行习惯），并且执行了3周，效果显著。

每天我起床肯定第1件事情还是去卫生间，只要我拿着衣服出了卧室的门，基本上就不会再回去睡懒觉了。

亲测有效，立竿见影。