本周又听了一遍尼克的《睡眠革命》。
在18年知道有这本书，粗略的了解过R90睡眠方法，但是细节方面不太清楚。只知道90分钟是一个睡眠周期，每天睡4～5个睡眠周期比较好。这本书破除了每天必须睡八个小时的执念，解放了我们的内疚感和焦虑情绪。
这本书给我们一个新的睡眠选择，一种新的睡眠看法，然后解决了我们每天必须睡八小时的执念，解放了睡觉睡不好带来的内疚感和焦虑情绪。
下面我主要是从如何睡好这个方面，写的读书笔记。
1，了解三类人。
早起型的，晚起型的，可早起可晚起型的。一般来说，早起型、晚起型的人一般是不相差两个小时。
2，关于睡眠周期：90分钟是一个睡眠周期，有四个阶段。
第一阶段非眼动睡眠，在这个时间内，我们是处于打盹的状态，感觉昏昏沉沉。像是站在楼梯上。
第二阶非眼动睡眠，这个时候我们就进入了浅睡眠的状态。我们的心率和体温会下降，像是走了一段长长的楼梯。
第三，第四阶段就进入了深睡眠状态
第三阶段：眼动睡眠，这个时候呢，我们处在深睡眠状态，身体会分泌大量的生长激素，身体是在自我修复，这个时候别人要很用力才能把我们摇醒。嗯，这个时候我们已经来到了楼梯下。
第四阶段：快速眼动睡眠，这个周期内的特征是做梦，这是最深层次的睡眠，它的特点是眼球转得特别快。这个阶段有利于开发人的创造力，这个时候我们又重新走到了楼梯上。
这四个阶段加起来的时间是90分钟，所以每90分钟是一个睡眠周期。
一般我们，每周最佳睡眠周期是：30～35个，每天5个睡眠周期比较好。
3，周末的时候：最好不要睡懒觉，当然也可以享受睡眠，方法是，是按照原来的方式起床，起来之后，打开窗户，活动活动，吃点早饭让自己清醒过来，然后可以躺在床上，继续接着睡，享受周末美好时光。
4，早上起来，要在上班之前要预留90分钟，把自己充分唤醒。方法是：早上起来后先打开窗，梳洗一下，喝点温开水，先不要急着看手机（过30～60分钟后在看），出门前可以听一些轻音乐。
5，晚上：晚上也要留出90分钟的时间准备睡眠，这个时候我们要减缓我们的生活节奏，可以放一些舒缓的音乐，入睡前三个小时，不要吃饭，卧室的温度可以调低一些，最好是在16到18摄氏度。在床上不要看书，关闭电子产品（助眠软件除外）。
6，一个小妙招：下载你的一天，就是回忆一下这一天发生了什么事，跟什么人见过面，做了些什么？回顾一下自己哪些没做的，哪些要做的，那些留有遗憾的，用纸写下来，然后，安排个时间第二天去做。
7，睡前最好检查一下门窗，这样可以带来安全感。
8，睡觉的时候要用鼻子呼吸，检查方法是第二天早上起来的时候，，感受一下嗓子干不干，如果不干的话就用鼻子呼吸。
9，日间小睡：如果晚上睡不够五个睡眠周期，一定要注意日间的小睡，时间最好是下午1到3点，睡觉的时间最好是睡一个睡眠周期，如果睡不到一个睡眠周期是30分钟也是可以的，睡着睡不着没关系，关键是让自己保持那种睡的感觉。如果中午没有时间，黄昏时打一会儿盹也是很不错的。如果感觉中午睡完午觉的时候起来昏昏沉沉的，可以在睡前喝杯咖啡，这样的话，起来就比较清醒，当然不要喝拿铁的。
10，睡姿，侧卧最好，朝自己有力手的反方向睡，这样能给人带来安全感。
11，关于床垫：不是越贵越好，然后要学会选床垫，这里选床垫的方法：拿掉床垫上的覆盖物，双手交叠，弯曲膝盖，像胎儿一样，躺向不常用力一侧。让你的伴侣或朋友在背后拍照，判断下你的脑袋和床垫之间的缝隙有多大。当你的头、颈、脊柱形成一条直线时，如果脑袋和床垫之间的空隙非常明显，达到6厘米或以上，让脑袋下意识想要歪向床垫，那就说明床垫太硬。如果你的臀部陷入床垫中，而脑袋被床垫垫高，则说明床垫太软。软硬适中的床垫，应该轻松均衡地承受你的体型体重，让你形成直线型的睡姿。
还有床垫最长十年换一张，十年必须要换一张新的，因为时间久了，容易尘螨容易堆积，然尘螨的排泄物会让人过敏。
12，失眠，建议不要吃安眠药，因为吃安眠药猝死的比率很高，而且吃安眠药只是让入睡时间提前了22分钟而已，作者建议可以尝试一下，冥想打坐。
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