《中国居民上学指南2016》，建议成人每天应喝7～8杯白开水，相当于1500～1700毫升。（P115）
那么如何判断自己缺水与否？
常用来反映水合状态的指标包括血浆渗透压，尿液指标和体重变化。日常最简单的判断方法就是口渴和少尿。感觉渴了才喝水，出现口渴已经是身体明显缺水的信号。随着机体失水量的增加，除了口渴外，尿少，尿呈深黄色，并随缺水程度而增加。
饮水不足或缺失水分过多，均可引起机体内失水。在正常的生理条件下，人体通过尿液，粪便，呼吸和皮肤等途径丢失水。随着水的不足，会出现一些症状。当失水达到体重的2%，会感到口渴，出现尿少。失水达到体重的10%时，会出现烦燥，全身无力，体温升高，血压下降，皮肤失去弹性。失水超过体重的20%时，会引起死亡。
水摄入量超过肾脏排出能力时，可引起体内水过多或引起水中毒。这种情况多见于疾病状况，如肾脏病，肝病充血性心力衰竭等。正常人极少出现水中毒。
【珍珠营养师告诉您047】 如何判断自己缺少？
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