正念

以前一直听到正念，正念有多好，但是没有详细了解过正念。下边是学习正念的笔记。

一、正念的三步。

1. 把注意力集中在某一件事情上（比如，你自己的呼吸，或者就是你当下的状态）。

2. 注意你的注意力是怎么发散的。

3. 让注意力重新回到那件事情上来。

多数尝试正念的人，尤其是一开始的时候，会发现自己很容易从一个想法跳到另一个想法，从一种感受跳到另一种，没关系。正常情况下，人的思绪就是变化很快的，正念会让你稍微慢下来。而一旦慢下来，大脑就能控制自己的想法和感受。

二、正念的好处

正念可以让人变得乐观、坚韧、接纳自我、镇定，让人的身心更健康，同时有助于减少压力、愤怒和焦虑。

学生们反映：“通过正念，我感到平静，感觉不想再跟任何人争执”“尝试完正念之后，你会感觉非常轻松，能够理清自己的思绪，会平静下来”……

三，正念的孩子和正念父母

1. 教会孩子活在当下。

2. 在有效地处理人际冲突和其他压力方面做出表率。

3. 指导孩子提高正念的程度。

四、正念融入日常生活

• 正念感觉。试试正念式就餐：给孩子准备他喜欢吃的东西，让他慢慢吃并注意舌尖上食物的质感和形状。

• 正念媒体和托人代管。你可以通过让孩子猜测电视剧、电影、书中的人物身上的优势来培养他的优势意识。看见别人——教师、教练、亲戚（包括祖先）、朋友——身上的优势，也会让孩子备受鼓舞。这有助于他们看见别人身上的优点，学习如何鼓励和赞美别人。

正念呼吸。放慢呼吸可以减慢心跳，降低血压，提醒我们的大脑不要再释放皮质醇（压力激素），这些都有助于放松身心。研究表明，人在慢慢做12个深呼吸（正念呼吸）之后即可进入放松状态，多数人每分钟呼吸6次，也就是说，只要2分钟，我们就可以通过调节呼吸进入放松状态。一旦你注意到孩子的焦虑，就可以随时随地带他做几个长长的深呼吸——在车里、超市。这就是著名的“当下的正念”

正念行走练习。当我发现自己总是急匆匆地穿梭在大学校园里，从这个会赶去参加下个会时，我提醒自己要学会正念。我不再想着前后的两个会议，而是一步一步走向我的目的地，关注脚下的感觉。

正念倾听练习。

与朋友共度的正念时光。

正念优势练习。去学校接尼克和埃米莉时，我从来不会问他们今天在学校过得怎么样，而是直接打开优势开关。在回家的路上，我们会分享这一天我们各自用到了哪些优势，在别人身上看到了什么优势。

优势海报。这是一个家庭练习：在墙上贴一张优势海报（也就是白纸），在接下来的一周，让家庭成员在海报上写下他们在别人身上看到的优势。

优势剪影。尼克4岁时，我让他做了一个“优势剪影”：他躺在一大张纸上，我画出他的轮廓，然后我们把剪影贴到他卧室的墙上，在接下来的几个月里，每看到他运用一种优势，我就会把这种优势写在他的剪影里，或者由他自己写。