编者荐语：
阿斯汤加一序列中的站立体式，我很熟悉，每次都会做，但做得离及格还差很远。读了格子的文章，我要继续再认真对待这些熟悉的站立体式，看能否做得更深入一些。我觉得这很像一种态度，尽管这些体式很基础，但我依旧要全力以赴！
阿汤中站立体式是我们最熟悉的体式，前面几个序列都是一样的。即便练到高级序列，还是需要练这些三角、侧角、双角等，由此可见这些体式的重要性。
站立体式是基础的体式，其他的流派，比如哈他、艾扬格等几乎也有这些体式。虽说这些体式比较基础，但是想做好哪个都不简单，甚至很难，尤其是其中的隐藏关卡体式——侧角扭转，那是真的很难。
我当初可以捆手马D时，侧角扭转都还做不了。这里的三角和侧角式则是序列里很少的侧伸展体式，可以增加脊柱侧向的灵活性，第一序列里好好像也没有侧伸展的体式了。而三角扭转和上面说的侧角扭转，是除了马里奇C、D之外的扭转体式。所以，马D 捆不上的可以把这两个体式加强一些会有效果哦！
此外，这些站立体式还有一项很重要的作用，也就是很多练习者都喜欢的开肩、开髋。髋部在站立体式里几乎所有角度都能练到内旋、外旋、前后旋的，这也是为了后面莲花、英雄、卧龟等体式打基础。
举个例子说，双角式和龟式是不是很相像，除了前屈的能力之外还锻炼髋腿的灵活性。换句话说，双角式练透了，龟式就会容易很多，卧龟也是一样的道理。三角、侧角体式中，前腿都需要髋部一个外旋的能力，而三角扭转和侧角扭转前腿髋就会变成内旋，我们练习的时候可以观察髋部细节的感受。
再说说开胸、开肩，三角、侧角还有扭转就不说了，双角C和反手祈祷前屈（加强伸展式）对肩膀灵活性要求很高，尤其是双角C，可谓是强烈的开肩体式了。
站立体式虽然主要练习整体脊柱的灵活性，可起到对脊柱的暖身作用，但它其实是结合肩髋的整体练习。这也是为什么阿斯汤加里并不推荐单独去开肩、开髋的原因之一，因为阿汤的体式里都是复合型体式，就算是单关节很灵活，但在体式里也不一定能做到。比如三角扭转式对手腕、肩、胸、髋、腿、脚以及整个脊柱，都需要一定的灵活度才可以做到。这是一个整体的练习，而连接整个身体的就是脊柱。当脊柱灵活了，各个方向都可以伸展了，那么后面体式里就会相对轻松不少。
说了这么多，可能有些练习者会说，这几个体式很简单啊！没有说的那么夸张。这些站立体式虽说都是基础体式，做到不算难，但我们若做得更深入一些，那么体式难度就会几何度增加。
比如双角式里的头顶触地，如果双脚打开大一点，那么头顶触地就会很容易，但如果打开小一些，那么就会很难，需要髋根很好的旋转以及脊柱向下延展的能力。
同样，三角侧角和扭转里，双脚打开的大小，错开的位置同样决定了体式的难度。侧角扭转中，如果双脚站在一条直线上，打开距离大一些试试，绝对会给你带来新惊喜。
用老师的话说：“把基础体式做的深入一些，那么后面的难度体式就会简单很多。”不要小瞧这些站立体式，这些体式练透了，甚至比一些所谓的难度体式更有用。假如你一个体式做不了，那么一定要认真对待它前面的体式。
网友评论