重整人生，避免思维反刍！

   

重整人生，避免思维反刍！

中高考正常发挥，成绩稳定，考取理想心仪的学校固然可喜可贺，但是总是有很多人发挥失常，分数很低，无法考取理想学校或者没有机会继续学业。有的人工作和生活出现重大挫折。很多时候大多数人都能走出困境，离开负面情绪，重整人生。但是也有人反复纠结于负面情绪中不能自拔！

  心理学上有个词叫做“思维反刍”，它是指某个人过分沉溺于消极的思想中，反过来又会强化自己的负面情绪，自我聚焦的反刍会增加悲伤、焦虑和沮丧的感觉。

  积极心理学家芭芭拉•弗雷德里克森在《积极情绪的力量》一书中指出，虽然你想要想通这件事，但这种无休止的苦思冥想不会给你带来任何好处，只会让你进入死循环，让你情绪愈加低落。让我们看看这个循环是怎么形成的：

  在痛苦的时候，人们难免会勾起以前痛苦的记忆，更加消极地看待一些问题。这时候，人们很容易对负性事件进行深度思考（反刍），如“为什么他会变成这样？”于是，人们将沉浸于对这种抽象的，根本无法解释清楚的问题无穷无尽的思考之中，结果唤起更多的有关自我和外界的负面想法，变得更加痛苦。因此，思维反刍不仅加强了负面情绪对消极思想的影响，还唤起更多负面情绪，形成一个无休止的恶性循环。最悲剧的是，这种过度思考无法帮助我们找到解决问题的方法，只会唤起更多负面的想法。

    许多错误认知负面的想法带来许多负面情绪和想法。这种错误认知有时会带来不停的“思维反刍”使我们沉浸在情绪痛苦之中。

避免思维反刍的五种方法：

1.不要相信你所想的一切

你的情绪很容易模糊你的视线。情绪低落常常使人觉得生活没有希望。

    试着回想一下你对未来持乐观态度、充满希望的时候，并提醒自己你当时对生活的看法是更准确的。

2.避免关注负面情况

  当我们无视积极的一面，专注于不好的一面，这会使我们只记得我们失去的东西，而不记得我们得到的好处和我们的成绩。

这对我们的精神健康可能是不利的。当我们处于思维反刍中，我们可能只会选择性的关注不好的一面，这时要听一下朋友或其他人对于事情更客观的评价，以便我们能更好的进行分析。

3.不要一概而论

有多少时候你失败一次就断定你总是会失败？不要被诸如“”“我太笨”“我永远考不好”“没有人关心我”和“我永远也找不到工作”这样一概而论或全盘否定的想法所困扰。

    相反，警惕“永远”，“每个人”和'没有人'这些绝对的词，当你这样想的时候，意识到这有可能是你思维反刍影响下做出的结论。

4.当你有“思维反刍”时，创建一个“中间地带”

    “思维反刍”或全有全无的思维涉及不恰当地将对象、情境或人物分类到一个极端或另一个极端。

  当你情绪低落时，很容易认为自己是完全失败的，或者完全没有价值的。

  提醒自己，世界不光有两个极端，还有中间地带，就如同地球一样，如果把南北极比作好坏两个极端，那么，南北极中间还有广阔的区域。

    当我们有思维反刍时，考虑一下中间地带存在的可能性。

5.打破“不好的联想”

    当一个不好的事情发生，即使很小，也有可能在你的脑海里变成一连串假想的灾难性的剧情。有时没有不好的事情发生，也会出现这种灾难性假想。

  例如：如果你感冒了，那么这会导致联想到肺炎直至死亡或工作中的小错误联想到被解雇；你的亲戚从你家开车离开，你会联想到他出车祸直到亲戚们如何伤心等等。

  当你预测灾难发生时，询问自己每个事件发生的可能性有多大，以及它们同时发生的可能性有多大。

  当负面的思维影响我们时，有时我们会说一些给身边的人听，身边的人会对我们嗤之以鼻，甚至是嘲笑。我们也会因此觉得身边的人不理解我们，其实，这些负面的想法和思维，是经不起我们自己的推敲和质疑的。

  思维反刍是一种有害的反省方式，虽然它可以提供一些新的想法或见解，但结果只能加剧我们情感上的痛苦。这种一遍又一遍的痛苦体验对身体和心理健康都会造成非常大的危害。

  正念是应对思维反刍，保障心理健康的有效方法。保持积极正向思考，通过重建理性认知，客观看待挫折失败等负面事件的影响和意义。从负面事件中看到对我们成长的意义，在挑战中获得新生。并且能够立足当下，在事件发生以后，能够重新考量我们的生活，发现生活中更加重要的事物，珍惜一切美好，追求更重要的意义。

  若想成就大事，万万不可过于纠结，必须避免思维反刍！

重整人生，避免思维反刍！