微运动，小到不可能失败的运动

哈喽小伙伴第三周啦

是不是早起的习惯已经养成了呀。

当一件事情开始做的时候

就没有想象中那么难了吧，

那你们准备好了吗？

我们要开启第三周的，

一分钟微运动课程喽。

每天一分钟微运动，

用挤出来的时间给自己的健康加分

一.一分钟拿五经头部操

微运动，小到不可能失败的运动

用五指点按人头部中间的五条经脉：督脉、两旁的膀胱经和胆经。就是拿五经

拿五经时，五指张开，做鹰爪状

中指放到前额正中

其余四指均匀地放到前发际

指尖立起来，用力下压

坚持5~10秒

使点按处有明显的酸胀感

然后指尖放松;五指从前向后反复进行即可。

作用：头部按摩对大脑有健脑安神

聪耳明目的作用。

按摩同时还呆改善脑部的血液循环

提高大脑的摄氧量，

有益于大脑皮质的功能调节，

对益智健脑，增强记忆

缓解疲劳、消除紧张、焦虎

使大脑重新获是充足的精力和体力有益处，头部按摩，还对防止失眠、耳鸣

耳聋、目眩等有较好的辅助治疗作用。

二.30秒眼球运动

微运动，小到不可能失败的运动

传说中的左看右看上看下看

全方位的眼球运动

头颈不动，先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，先顺时针转9圈。再逆时针方向转6圈。总共做4次。

作用：使眼球运动起来，锻炼眼外肌协调性，提高睫状肌的调节功能，增强晶体弹性，开发周边视野，促进眼球灵活自如，炯炯有神。

三.一分钟颈部运动

微运动，小到不可能失败的运动

颈部这个动作非常简单

大家照着就像六胞胎的图片做颈部扭转活动在运动过程中

一定要回正才可以做下一个方向的

动作一定要非常缓慢再慢一点

作用

久坐办公室、电脑前或是长期伏案的人群，有时间做做颈椎操，能够使得血液循环、解除肌肉痉挛，有增强颈部韧性的效果。

四.一分钟扣手运动

微运动，小到不可能失败的运动

1.自然站立，双腿并拢。吸气

右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后

手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎

可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

2.提高右手并弯屈手肘

互相扣紧左右手指

右手贴着头颅后方，手肘向上

保持呼吸自然，保持姿势约20秒

完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

作用：

伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背

缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

提示：视线向前，头与地面保持平衡

上手尽量把下手向上拉

五.一分钟手指运动

微运动，小到不可能失败的运动

一、每天早晨将小指向内折弯，再向后拔，反复做屈伸运动10回。

二、用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激这个穴位10次。

三、将小指按压在桌面上，反复用手或其他物刺激之。

四、两手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉开，给予肌肉必要的刺激。

五、刺激手掌中央(手心)，每次捏掐20次，既有助于血液循环，又对安定自律神经有效。

六、经常揉搓中指尖端，每次3分钟，这对大脑的血行很有好处。

上述方法可以交替使用，每天选用2—3种，同时，

作用：

手指运动很有好处，由于大脑和手的关系密切，有关保健专家认为，中年以后，如能经常做手指运动，将有助于大脑血流通畅，这样既健脑又可预防老年痴呆的发生。

六.一分钟靠墙站立

靠墙站立的正确姿势：

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1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁双脚平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

作用：

1、提升气质：一个人的气质不是天生的，可以通过后天的打磨练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。

2、帮助瘦身：对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。

3、调整骨骼：如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。

4、 “低头族”的人越来越多了，肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。

七.20秒平板支撑运动

微运动，小到不可能失败的运动 微运动，小到不可能失败的运动

到了第四天是不是感觉每天一分钟过的很快啊，

我们今天来进行平板支撑

传说中让你的每一秒坚持都是生无可恋的运动

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

作用

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

平板支撑给大家推荐一个软件

微运动，小到不可能失败的运动

这个软件可以直接记录并统计

2017年7月21日，在成都CBBA中国健身设备器材展览会上，兴义牛人王芝彪挑战平板支撑运动10小时零1分，成功打破平板支撑这项运动世界纪录。

总结七天的微运动课程就到此结束了

大家有什么收获吗

每天一分

一个星期七分钟

但是再小的努力乘以365都很明显

期待大家一路变得更好

微运动，小到不可能失败的运动