人生最重要的关系，是与自己的关系。我们时常感受到焦虑、难过、愧疚，做事无法成功，都是因为内在有一个批判的声音，这些事实在提醒你，你是否足够爱你自己。
21天镜子练习是由美国心理治疗专家、心灵导师露易丝·海提出的练习课程，借助镜子，通过凝视自己的双眼，不断对自己重复肯定的话语，支持我们发展出自信和自尊，并创造平静的心智与内在喜悦。
镜子会反映出你对自己的感觉，会让你觉察到自己的抗拒和开放。坚持镜子练习，可以让我们学会爱自己，并将这个世界视为安全又充满爱的地方。
公众号将每天晚上发布21天镜子练习课程，并分享当日练习感受。镜子练习包括“镜子练习+记录练习+心灵信息+静心”四部分，操作简单，坚持21天练习，将会创造更亲密的自我关系。
诚挚邀请你的加入。
第4天练习：放下过去
PART1:镜子练习
1、站在浴室的镜子前，深呼吸，吐气时让所有紧绷离开你的身体。
2、 看着前额，想象你按下一个按钮后弹出一张CD，那张CD里装满一直在你脑海中播放的所有旧信念和负面想法。把手往上伸，想象你将那张圆盘从头部拔出来，然后把它丢了。
3、现在，深深凝视你的双眼，告诉自己，我们来制作一张装满正面信念和肯定句的新CD。
4、大声说出以下肯定句：“我愿意放下。我释放。我放下。我释放所有紧绷。我释放所有恐惧。我释放所有愤怒。我释放所有罪恶感。我释放所有悲伤。我放下旧有的限制和信念。我放下，而且很平静。我与自己和睦共处。我与生命的过程和睦共处。我很安全。”
5、 复述这些肯定句两三次。
6、在这一整天里，每当有刻薄的想法浮现时，就拿出随身镜子（或者手机自拍功能），对着它复述这些肯定句。
PART2:记录练习
1、生活中大部分问题都来自四大源头：批评、恐惧、罪恶感和怨恨。在记录中划出四个字段，然后分别以四大源头为每一栏的标题。想想它们在你的人生中扮演了什么角色，在对应字段写下你对每个源头的想法和感觉。
2、完成步骤1后，挑出两个你写得最多的字段，然后在这两栏分别写下十个正面肯定句。例如，如果其中一个是“怨恨”，你也许可以写下这样的肯定句：我现在选择释放所有伤痛和怨恨。我释放的怨恨越多，我就有越多爱可以付出。
3、 生命中的每一件事都是一面照出我们是谁的镜子。想想那些在生活中最考验你的人，他们最让你讨厌的特征是什么？
4、 看看你在步骤3列出的特征，写下每个特征反映出你对自己的哪个信念。你可能也想要把你在今天的练习中学到的关于自己的事写下来。
PART3:心灵信息
PART4:静心练习
个人练习感受：
今天是镜子练习的第4天，今天的练习很深入，是一种酣畅淋漓的感觉。
早上，我走到镜子前，拔出并扔掉了旧CD。随机发挥，对自己说：“我爱你。我愿意释放所有的恐惧。我愿意释放所有的焦虑。我愿意释放所有的不甘。我愿意释放所有的悲伤。我愿意与自己的人生道路和谐共生，愿意与自己的内心和平相处。我爱你。”
我没有完全按照练习里的肯定句，但是在宗旨不变的情况下，我说出了自己内心深处的不安。这是一种定制化的练习，也是自己能取得更好效果的方式。
让我印象最深的，是今天的记录练习。我在笔记本上分别写下自己对批评、恐惧、罪恶感和怨恨的感受。恐惧和批评是在在我内心占据最多的两个词语，我用肯定句来转化这种能量，心境顿时开阔了。
以前常听到一句话，外在世界都是你内心的投射，我不怎么相信。今天，当我写下那些我不喜欢的特质时，真的看到了每一个特质背后都有自己的信念，都有自己的影子。
原来当你看不上别人时，其实你看不上的是自己。
感谢镜子练习让我更深的看见自己，期待你的加入。
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