简单改变行为

设计新习惯，其实是在设计其持续性。其中的关键在于简单，就像我对学生所说的那样：简单改变行为。

从福格行为模型的角度来说，能力是维持习惯最可靠的要素，它是让我们处于有利位置的绝佳选择。如果一个行为困难，就要让它变得更容易做到。你会发现，无论动机如何改变，能力都会变得更强。这会让你养成非常牢固的习惯。如果能连续几星期每天做2个靠墙俯卧撑，这个行为就会变成下图所示的样子。

每天20个俯卧撑 偏难
每天两个靠墙俯卧撑 简单

以上是《福格行为模型》 的原文内容。

这个片段中，福格博士说，设计新习惯，其实是在设计持续性。关键在于简单，因为只有足够简单，才能持续改变行动。

在习惯培养的过程中，动机是不太靠谱的。我们的情绪时好时坏，动力时强时弱，要想长期持续的养成习惯，最好的突破口就是能力。我们要在能力范围之内找到适合自己的行为。但问题就在于，当我们一开始计划时，总是非常的乐观。

蕾蕾姐在4月12号的时候，曾经跟我聊过备考心理咨询师的问题。她的问题非常有代表性。她在4月初的时候拿到了1500道考题，一个多月后就要考试了。

但是她说自己这一个星期来只做了20道题。她有点焦虑和担心。但每次一想到要做题了，她就会让自己沉浸在其他事情上来拖延。

考心理咨询师一直是她想做的事情，所以动机层面肯定没有问题。所以这件事的问题，其实更多的出现在能力层面上。

那天她跟我打电话，一上来就说，我还剩25天的时间，我希望自己能做到每天花3个小时在做题上，最终目标是达到90分以上。现在还剩3周，我的目标是每周刷一遍，一周算六天吧，那我每天都得至少做250道题。但现在我做不到，所以给你打电话希望你能帮助我做到。

听完蕾蕾姐完美的计划，我就回了一句，对不起，我也做不到。

我做不到的是，不能马上让她在打完电话后，就变成一个每天能做3小时题目的刷题机器。除非你给我一根伏地魔的魔杖，让我念个夺魂咒。

但我或许能做到的是，通过设计一个递进式的备考计划，帮助蕾蕾姐在考试中通过。在接下来我们半个多小时的通话中，我就通过福格行为模型，为她私人订制了一个备考计划。

计划中包括，开始的几天每天先只做10道题，将做题插入到每天早上洗漱完后，晚上写复盘前也做几道题。

目前是第二天，蕾蕾姐执行的很好。