我的首个半马-朝阳公园20171104

今天上午8:30开启了我人生中的第一个半程马拉松赛，是朝阳公园举办的公园跑

我的首个半马-朝阳公园20171104

前一晚比较紧张，不知道明天要做什么，知道娣娜报名了，还跑过了哈马，直接电话联系约一起跑，有人带着我，2:30分钟完赛的目标应该能够达成。赶巧的是她被临时加班，鼓励我可以，还告诉了我早饭吃两片面包加牛奶或热水，起跑最好还是在前面些…还有李鑫也报了名。 又电话李鑫，约早点见面一起跑，经过两轮才查好路线，定好出发时间。

早起红梅又意外的要陪我去赛场，地铁换成了出租，哈哈，提前好早就到了，充分的时间准备，熟悉了出发到达点的环境。

想按照吴栋老师说的，先跑一公里，看看状态如何，结果发现佳明5s跑步时间是0，哈哈，忘记按两次才是开始了，好吧，不知道今天状态如何了，跑吧！

一开始跟着大家就跑起来了，岽珲一低头的时间就跑远了，看周围李鑫和米米也没见了。看看配速5分多点。我是快的没跟上，2:30的配速在7也没控制好，回头两次没看到米米和李鑫，就自己跑吧，没慢下来。

看着心率已经上去了，有点担心，不过发现没有太不舒服的感觉，就由着她去了，开始就150+，15分钟左右就170+最大达到了183了，赶紧慢下来些，想着栋哥说的心率漂移，这上升也太快了。哈哈，忽然发现自己根本算不明白啦。索性忽略，先降到区间三四再说。看着配速在5:30左右，心率在160左右，也慢慢接受了，不难过，也许状态不错吧。

公园跑，人少，场地小，半马跑五圈，刚好五环。稍微有点担心跑的无聊，还好，我是超级路痴，跑过的路程也一样容易陌生，保持足够的新鲜感。

很开心的是发现还有手环送，通过不同的颜色来计圈数，哈哈，对我太适用了，会记不住跑了计圈的。

跑了10km的时候，内心是喜悦的，发现常规变速跑练习10km快到的时候，已经有点忍受了，想着怎么还不到还不到，今天大概是目标拉长了，10km并没有很忍受。继续奔跑等着15/16km的大家说的撞墙的感受。好吧，真的是有点好奇，因为之前没有跑过15km以上，也没体会过大家说的撞墙，我就做好心理准备，迎接吧。

然后15km并没有发生什么，看来我的状态真的很好。不过在17km的时候，忽然呼吸困难，有点窒息，持续时间不长，减慢速度，调整呼吸，用口呼吸了两下，觉得不是很管用，不过缓解了也。这个之前也发生过，不到10km就出现过。我想大概是缺水吧，遇到补给点就喝水。在19km和几百米就到终点的时候也发生了，已经想放弃冲刺了，看到时间是1:55，好开心，想着无论如何是2小时内了，撒腿就后跟着地的到了，还好，那时候真是累的不想抬腿，但还是举起胳膊想拥抱大家了。有人给我戴奖牌，给我手环都塞给我了，哈哈。原想继续慢跑下，结果，结果就计时牌作为背景拍了照，没做任何处理，速度发了朋友圈。被夸黑的非一般。就绕着走了一小圈，找地方做了拉伸。才觉得，我的半马，是真的结束了。

我的首个半马-朝阳公园20171104 我的首个半马-朝阳公园20171104

补充下跑步中上下坡的感受，遇到桥的时候是先上坡再下坡，后两圈看到桥压力就上来了，上桥其实还好，下桥想保持倾斜不减速，避免刹车效应就要加快步频，对我来说压力反而是最大的；会到终点的地下通道是先下坡再上坡，还好，借助下坡冲劲，上坡也不是很困难，坡度大距离小。

再说喝水，感谢我身上带了纸巾，天气有点冷，喝水时，嘴里含着水，鼻子呼气，哈哈，我的鼻涕也快流出来了，纸巾排上用场了，后面就再小口喝，尽量不鼻子呼气。丢纸杯也是，我来不及丢掉，就拿着遇到垃圾桶再丢，有点不方便呢。另外开始没注意水、姜糖水和功能饮料，以为都是一样的，跑了两圈了才发现，后来交替喝。嘿嘿，还有一个补给点就没喝过，还好，4km左右一次补水，这些小细节大家在跑的时候注意下。

关于呼吸困难，@脚踏虚空帮忙分析大概是跑量不足，开始跑的节奏过快了。

我要持续锻炼啦！

建议大家提前做好准备工作：

· 地点：提前确认好，地图导航保存路线，约车或者开车

· 时间：设定好闹钟，起床的，出发的，最好提前些，避免因找不到地点而耽搁了

· 装备：衣服、袜子、护腿等、眼镜、帽子（都根据自己需要）、手表充电、手机充电、耳机充电、腰包、能量棒（半马可能不一定需要）、早餐安排、手套（冬天）、止汗带（根据需要）、背包、跑步后替换的衣服、裤子、纸巾、门钥匙、我还带了保温杯和水果

跑前：跟大家一起热身，记得调整好鞋带

感恩在一起，大家一起跑起来！健康跑！

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