笔者是从事装修设计的室内设计师，跑前身高173cm，体重170g，体脂率20%以上，照片就不上了，总之是偏胖体质。笔者用的软件是乐动力，2015年至今已累积走路红包110元，平均每天可以领到0.65元，基本上走路和跑步是天天都有开APP，出勤率还是相当高的。
去年（2015年）用了整整一年的时间训练快步走，当时还没有意识到快步走跟慢跑的强度差别，所以减脂的作用不大，但长期坚持快步走对腿部肌群及心脏的恢复起到了很大的促进作用，我的评价是，快步走适合五十岁以上人群平时养生锻炼，但对于减脂人群而言，作用不大，因为它的强度不够。而且减脂要结合力量训练才会有系统的效果。
今年（2016年）依然是上半年用了大量的时间在做低强度训练，主要是受了以前二十几年的错误意识影响，因为学生时代开始自己跑步就是很差很差的，甚至连班上女生都跑不过。后面到了八月份，原地抖动跑训练得差不多了，开始转成计时跑，足足用了一年半的时间去做前期训练。
2016年8月底开始，买了三块瑜珈垫，开始在室内训练跑步，光着脚跑，跑了两个月左右，后面又坚持了一个月的穿鞋跑，感觉慢跑（变速）对减脂确实有效果。但现在目前看来效果还不是非常理想，主要是力量训练强度不够。跑步的量倒是还可以。基本上每个月都有达到200公里以上，当然，这其中有一定的水份，应该打个七折，因为一部分数据是走路的量，不能算到真正的跑步里面。
笔者刻意的选择了在室内跑，主要是可以大大提高出勤率，不会受天气影响而无法在室外锻炼。所以三个月下来的成效还是很显著的，最直观的一个收获是感冒大大减少，生病也非常少。特别是象笔者这个长期坐在电脑前工作的久坐一族，每天一个小时左右的运动坚持，无形上对于心脏、内脏器官各方面的修复和提高功能是有着非常显著的帮助的。慢跑尤其感觉明显。
以下是我这三个月来（2016.09月-12月）的一个小结，供大家参考。目前体重保持在早上称重80kg左右，只减了5kg左右，体重基本稳定，体脂率还是偏高，这让我感觉到减脂不是那么容易，但不管怎么样，我会继续努力坚持下去。直到实现目标（减至70kg并且稳定，体脂率减至15%）。
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