阳康之后体能始终没有回到疫情前，为期12周的5km的训练计划算是一个很好的开始。有了佳明教练的科学安排，我还是相对轻松的完成了第一个训练计划。我的配速基本保持在9-10之间。耗氧量也有了两个点的提升。本周六就是检验我第一个训练计划成果的时刻了，我会认真对待，争取一个相对满意的比赛成绩。周六我以平均配速8min/km，40分钟完成了5km的比赛。
我的第一个5km比赛
跑步是一个需要长期坚持才能看到其诸多好处的好的健身习惯。接下来我将继续展开为期三个月的第二个5km跑步计划，目标是适度提高配速，争取7.5的配速，35分钟内完赛。为了更好的养成跑步习惯，我会在以下五个方面做出改进。
1.尽可能调整跑步时间在一日之晨，这样就没有借口拖延或取消跑步计划了。
2.多开发一些新的5km跑步路线，增加跑步的新鲜感。
3.搜集至少一套适合跑步步频节奏的音乐，灵感来自于keep中的音乐跑，感觉很不错。
4.找到志同道合的跑友，相互监督陪伴，这样更容易把跑步计划坚持下来。
5.最后坚持做好健身记录，一方面可以作为自己不断努力的见证，也可以通过分享吸引更多的健身伙伴。
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早晨跑步5km
本文标题：第一个5km跑步训练计划如期达成
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