别让多巴胺劫持你的注意力

正当你目光自由驰骋于那种网站（qing色、购物、聊天）之中时，突然一封邮件弹出桌面，“警告”两个大红字不由让你一哆嗦，大致内容：“上班时间禁止访问与工作无关的不良网站，首次警告、再犯辞退！”

是什么让你即使是在办公场所这种地方都能情不自禁、不能自已地不停去点击、浏览、最终还被警告，有一种樯橹灰飞烟灭的感觉啊，好恐怖。

尽管我们认为干这种龌龊（有点夸张）之事似乎离你我都比较遥远，可是我们是否经常会有这种念头：再吃一口，再睡一会，再看几眼，再玩一会，再买一件。有一种神奇而又强烈的感觉，诱惑、冲动、渴望，让我们不停地打开微信、浏览微博、查看邮件、刷新网页、疯狂网购，如果停止就会产生一种浑身刺挠、不得（dei）劲的感觉。

让老中医帮你诊断一下吧，于是给你开一副药方，内有六个大字“去人欲、存天理”，于是你就龙场悟道，得出四个字“格物致知”（去除蒙蔽内心的私欲，获取人生幸福）。嘿嘿，如果真能这样的话，你就可以圆满了。可惜我们不是王阳明，我们也很难做到龙场悟道。

好在有些科学家在做一些研究，帮我们认清冲动的实体。

【神奇的多巴胺】

1953年，蒙特利尔的两位年轻的科学家，詹姆斯·奥尔兹和彼得·米尔纳，他们本来是要拿小白鼠的恐惧神经做实验来的，于是将电极植入到小老鼠脑神经的某个部位，目的是要看到小白被电击、被虐的痛苦。万万没想到的是，这两只小老鼠还挺贱，不但不痛苦，相反还享受，摆出一副“来来来，再来撩呲我”的姿态。

科学家顿时蒙圈，怎么会是这样，“你两是不是虎（意思是傻）”。后来他们发现原来是其中一位科学家，本专业是研究心理的，不擅长神经学科，于是粘贴电极的神经部位给找错了。

幸运的是，他们的错误却有了新的发现，就是发现能产生冲动的一个神经部位，即大脑的奖赏系统，可以释放多巴胺。

多巴胺向大脑承诺奖赏、承诺快乐并控制人的行动，是一种欲望、冲动、诱惑。

【黑色多巴胺】

多巴胺能够给你承诺快乐，但并不能真正带来快乐，比如说毫无节制地打网游，比如说毫无节制地看《琅琊榜》，比如说毫无节制地享受美食，意淫美色。

理智的你严肃滴对你说“立刻马上停止”，但是冲动的你却对你谄媚道“大爷，人生得意须尽欢，要活在当下，再玩会呗、再吃点呗、再看会呗”，于是你的理智防线就彻底被冲动、诱惑攻破。甚至有时候你一看到诱惑，理智可能都没有任何反抗就乖乖投降，你很无意识地就去拥抱诱惑了。那么你终究幸福了吗，快乐了吗？

这就是黑色多巴胺，让你纸迷金醉，让你沉溺于烟酒、食色、赌博、网络。片刻享受、欢愉过后却是满满的负罪感。同时，人的大脑资源是有限的，人的时间也是有限的，因为被诱惑、冲动所占用，工作效率低，记忆力差、身体越来越差，这种情况势必影响健康和幸福，必须要进行严厉抵制。

【红色多巴胺】

黑色多巴胺能让你屈服诱惑，同时红色多巴胺又能令你心怀美好，充满希望。也许需要有很多困难需要克服，有许多挑战需要面对，然而每当想到自己的目标，脑中真切描绘出实现目标时的情景，就会产生红色多巴胺，使你即使过程煎熬也能内心保持甘甜，按照自己的计划，继续努力，为自己加油点赞。

【区分并利用多巴胺】

我的大脑并不等同于我，大脑经常会给你扯谎，让你现在享受，却将来遭罪，所以必须要分清哪个是黑色多巴胺，哪个是红色多巴胺。

凡是影响健康和幸福的冲动都是黑色多巴胺，反之，即为红色多巴胺。

【如何抵制黑色多巴胺】

1. 延迟诱惑，10分钟理论。即在诱惑面前等待10分钟。其实10分钟的延迟时间足够让你意识到：

是选择即时满足还是长久幸福；是否愿意放弃长久幸福来换取短暂快感；想象已经得到未来的奖赏，正在享受自控力成果。在诱惑面前等待10分钟，其实就是让你有一个意识。

如果我仍然没有抵制住诱惑怎么办？没关系，不要太紧张，这样做的目的就是让意识在诱惑面前抵抗10分钟，还记得真是遇到狮子该怎么办？对，即使是死，也要死得有尊严。

2. 将诱惑从视觉范围内消除。为自己规定某个时间段必须完成哪些工作内容，在这个时间内，不允许看手机、收邮件、吃东西，并让这些诱惑都从你的办公区域消失。

【如何利用红色多巴胺】

1. 培养兴趣。其实，兴趣就是让红色多巴胺给你加油鼓劲，让你持续滴做一件事情，所以我们要及时发现感兴趣的东西，并坚持不懈地去进行。同时当我们发现子女有感兴趣的东西时，也要能够尽可能地提供支持。

2. 无趣的事情多巴胺化，比如说打扫卫生时听听音乐，让心情舒畅，洗澡时听听喜马拉雅，在咖啡馆读书、写作等等。

3. 加入共同爱好的群体之中。有句话叫“人多势众”或者“团结就是力量”，其实说的是在共同兴趣爱好的群体中能够产生更强的多巴胺，让你更愿意将某件事坚持的做下去。

4. 给自己小小的奖励。当完成某个目标后，奖自己顿大餐（是不是又陷入黑色多巴胺，嘿嘿，紧绷的神经也容易屈服于诱惑哦，做到张弛有度，方能长久啊），赠自己一份心仪很久的礼物，让生活充满惊喜，为自己创造惊喜。

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