觉察日记格式
1、姓名:王海燕
2、所领功课:(想要的生命状态,对照霍金斯能 量层级表,比如勇气、爱)
淡定灵活有安全感。
淡定灵活有安全感。
淡定灵活有安全感。
3、事件:客观描述事件发生
昨天上午陪娃爸去洛阳看医生,进大厅时姓爸没戴口罩,被工作人员提醒,看完病出来我让他坐大厅休息,我去抓药,工作人员再次要求他带口罩,他白了工作人员一眼,工作人员说“你进医院不戴口罩还不让说吗?”我去查看了医院院子里有长椅,就带娃爸去院子里的长椅上休息,然后我去抓药。
4、觉察:①觉察自己情绪、身体反应(情绪很重要,它可以瞬间拉低、提升我们的能量)
觉察:当时我很平和,没有情绪,我理解娃爸不想戴口罩,我也不想戴,也是只在进时戴,过了检查人员的视线就不戴了。我也理解工作人员,那是人家的职责,所以我选择必须戴的场合就戴,没人管时就摘掉。
要在以前我会在心里埋怨娃爸,嫌弃他太自我,现在我觉得那是他的模式,当然他能改变更好,他不愿改变,我也接受,所以我心平气和地带他换个地方休息。
②2面,看到这个事件好的一面、不好 的一面
好的一面:从这件事我看到了自己对娃爸的接纳度提高了,自己情绪比较平和了。
不好的一面:没有更好地影响到娃爸,灵活友善地处理问题。
③增加一个纬度来看待这个事件(Nlp)
医院工作人员要履行职责没错,娃爸戴上口罩呼吸吃力不愿戴正常,双方的需求我都清楚,最好的办法是避免让娃爸坐在进口大厅里,我再考虑周全些,直接把娃爸安排到院子里,又能晒太阳,又空气好,还自由。
④当下的感受(情绪流淌完了,当下的感受很重要)
当下感觉挺好的,在若宁老师带领下,通过坚持写觉察日记,提升了自己的觉察力,能更好地管理自己的情绪,比较开心喜悦。
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