1.在所有的部位抹上按摩油。
2.轻抚。双手重叠，从脚尖一路抚搓到大腿根部。移动到大腿根部的时候，双手展开呈扇形。如b所示，通过侧面后，回到脚尖。重复3～5次。
＊轻抚到膝盖内侧时不要出力。
3.双手握拳用指节以螺旋状的方式揉按，由膝盖内侧到大腿。
4.按照大腿的中央内倒外侧的顺序，将大拇指重叠，从下往上按压。
5.两手交迭，从脚踝至膝盖内侧。来到膝盖内侧后，将手展开成扇形（b），从小腿的侧面（c），回到脚踝。重复3～～5次。
6.一手托住脚踝，另一手拇指以画小圆圈或直线的方式稍微施力按压阿基里斯腱两侧。
7.用手掌和大拇指搓揉整个脚底（包括脚趾头）
8.重复②。以静止收尾。把手贴在脚底约10秒钟如此做为结束
重点
像照片一样，用浴巾卷成足枕。节会稍微弯曲所以可以松弛脚部的肌肉，完全放松。足枕的高度依喜好调整，也有些人不要垫高。
本文摘自《芳香疗法圣经》（和田文绪著） P98。
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