客官您了解焦虑吗？我想在座的各位或多或少了解过，但真正要我们自己说出来却很模糊，相信大多数人只有一个模糊的概念，是对焦虑时的一种记忆的状态，所以模糊。焦虑可分为两种，一种是情绪上的焦虑，一种是病理上的，被称为焦虑症。今天想和大家分享的就是关于焦虑情绪的故事和改变的方法，如果你们喜欢后期还会以这篇文章为出发点分享深层次的一些心理学（我下文会提到有哪些）。第一次在简书和大家分享，还请大家多多包涵。
焦虑情绪，人人都有情绪，所以人人都有焦虑的时候或者一直焦虑的状态。焦虑情绪有紧张、恐慌、不安等成分。它们综合在一起形成了焦虑，那它们会有什么样的危害呢？它如同一个色彩斑驳的幽魂般趴在你的背上，吊在你的脖子上。压迫着你，让你忐忑不安，逐渐腐蚀你的状态，让你情绪不稳定、逐渐堕落、失眠、掉头发、拖延、缺乏自信、恶性循环、让你呆在你认为的安全区。
如果你不快乐，看看自己是不是太焦虑了。
我想字面上表达，这些词看起来可能很是夸张，我想会有许多朋友质疑。假如有我曾经的纪录片，实际看到也许会更夸张，我以前也是背过幽魂的一员。后面的文字有点多，希望耽误点你的时间认真看完。
后来经过专业指导自我疗愈成功后，我发现身边很多人都有这个症状，比我严重的不在少数。就我一高中同学也是我们寝室16人之一（你没看错，高中寝室16个人），都觉得他积极、勤奋，是我们公认的好学生，但时间一长，我们就发了他另外一面。他学习认真，老师说啥纸上写得清清楚楚，不贪玩、不打游戏、不和别人闲聊，认认真真看书，从早到晚那种，但他看书的时候眼睛会经常瞟一下四周，（并不是贼眉鼠眼的那种，略带紧张恐惧那种），如果他发现你在看他，马上就躲避，正一正手里的书，聚精会神的看或者马上翻一页，特别是晚上在寝室的时候，他躺在床上看书，同学们都在天天酷跑啊，王者荣耀打游戏的时候最为频繁的瞟。他的黑眼圈很重，高中三年都这样，就高三后半期和我合租房子后才好转些。他晚上准时11点睡，稍微一点风吹草动就醒，并不是我们寝室吵，大家都耍的好 很懂礼貌，游戏都带耳机，也不出声音，声音也就有人路过寝室门，同学睡着翻个身铁杆床一点嘎吱声和厕所水管流过的声音，很是安静了。那时候我也失眠，也睡不着，就经常看到他凌晨一点多起来，上个厕所出门，坐在地上叹气，回来的时候头发就像鸡窝一样，挠的乱七八糟（他那时候跟我一样疯狂掉发）然后很用力的拉动扶手上床看起来有些愤怒。一周至少有三四次这样。有个词语可以形容他“假勤奋”，这是焦虑的表现之一，对照下自己，如果你十分努力，每天特别累，可却没什么效果。就得审视下自己了，是方法方向的 问题还是心理上的问题。
老是睡不着的你，真的只是习惯原因吗？
后来他生日喝了酒，我就和他聊天（我想大家有过这种，微醺了就想和朋友聊聊心里话），和他交心之后，我了解到他从小到大都是这样过来的，他妈妈对他要求很严格，对他很凶，很多我也记不到了，但大致意思就是他要装的规规矩矩，这样他妈妈才会觉得他乖，家里的亲戚才认为他有出息。但事实证明，他强迫自己变成这样，并没有真的变成这样。他害怕别人的眼光，害怕别人认为他不是好的学生，已经达到了恐惧的程度（即使是高三后半期和我合租，他也有这样的症状），那种恐惧就像一直站在舞台上的演员，像是普通人被逼站在钢丝上玩杂耍一样。时刻紧绷着自己，活的战战兢兢。我深有体会，所以我们成为了最好的朋友，即使毕业已经好几年，相隔很远，我们也都视为知己，前天我们才商量了后面要在一起工作。
故事有点啰嗦了，其实删掉了几百字，希望和我们有相同体验的朋友注意到自己的状态。
假如你非常确信自己没有焦虑，每天的自己都阳光积极，干啥都有劲有效率，那么恭喜你，拥有一个良好的心态，是属于少数的自信强大人士。不过你身边的家人或朋友可能会有焦虑的情况，还请您跟他们交流一下你强大的经验帮助他们。
假如你偶尔会焦虑，就像快要交论文啦，快要交货了，某件事情或者某个人，甚至是一个场景让你感到紧张不安等负面情绪，你就要注意了，警惕他们，适当的焦虑，会促使你更快更好的处理，但也会将你慢慢的推向深渊，如果你没有处理好这件事，那么你就会延伸出其他情绪，会自我怀疑，会降低自信，甚至害怕这件事情。害怕就会产生拖延，越拖延就越做不好，就越是恐惧。会陷入一个恶性循环，这样就会影响你整个人的状态，会影响到其他事情，以至被幽魂附身慢慢腐蚀。这绝不是危言耸听，我之前自我疗愈半年多后，自认为摆脱了焦虑，但没过几个月比以前更严重了，给我一种死灰复燃的感觉。其实现在看来，我那时候只能算中度焦虑，并没有完全摆脱，没有警惕它们，它们就像共生体一样，不断循环，相互扶持。只要一个没死，那就会慢慢复活壮大其他几位同胞。
假如你一直处于焦虑状态，你有社恐、在乎他人眼光、肩膀一直处于紧绷状态、失眠、拖延症、经常回忆以前自己的出丑以致于让你对某件事物丧失信心，认为自己什么做不好等等状态，严重的可能会转化成病理焦虑。那么我的朋友我很想帮助你，虽然我不是专业的医师。但久病成医，我焦虑了最少7年，重度焦虑4年，小时候何时开始焦虑的我也记不太清了。只记得五年级就开始经常性紧张胃疼，初中开始焦虑失眠。严格自我疗愈时间2年多。我的朋友当你看到这里时，先放松一下自己，我们一起做，鼻子吸气然后紧绷你的肩膀使它贴在你的脖子上，保持这个状态，吸不动时默数三秒，缓缓呼气肩膀跟着慢慢放松，直到肩膀达到最低的位置。
努力的过程其实是缓慢的，要像蜗牛一样，努力前行。
怎样才能控制我们的焦虑呢？我在这里分享给大家自己学到的和自己总结的各种方法。
一、
1.将你焦虑的事情写下来2.写出我焦虑恐惧的原因。3.写出没处理好这件事情会有什么后果。4.如果事情还没发生，那写下紧急方案补救它。5.如果事情已经发生请抱着又不会世界末日，让我死去的心理写下这件事对我造成了什么影响，6.出写类似事情的提前方案。（还请认真看清每一个点，尽可能把每一个点按序列写出，并控制在一百字内，时间久了之后你就会发现你会越来越淡定，处惊不变，你写的东西会提升你的能力，积累的多了它就是你最大的财富）
二、
写日记，分开记录你今天焦虑不开心的事情和你快乐的事情，如果你这一天只有难受，请认真写下它，然后将它销毁掉，深呼吸 心里面对自己说它已经销毁了，它产生的负面情绪已经随着日记销毁。然后写下第二天你要做的令你开心的事情。然后明天记录下来。这样开心的事情会越来越多 务必与第一种方法分开，不要将日记和它混在一起写。（可能看起来很幼稚的方法，很多方法大家也懂道理大家都懂，但我们要做的就是实践它，赋予它仪式感，你认真去做了你就会发现很有效果）
三、
去看焦虑方面的书籍，看心理方面的知识，了解它的原理，了解人为什么会又这些情绪，你难道就不好奇身边的那些自信的人那些优秀是怎么做到的呢，他们为什么不会像我们一样这么自卑、拖延、焦虑。也许他们也又焦虑的时候，也常常焦虑，但他们是怎么处理的呢？这就要去学习心理学方面的知识了，了解了它们就知道怎么去处理它们。（还请别去看鸡汤，看成功学，分清它们和心理学）
给你们推荐前段时间看到的认为不错的：哈佛大学公开课：幸福课
全球畅销书籍：卡耐基的《人性的优点》
四、
锻炼，对！这是一个很古老的方法，仿佛对所有负面的情绪都有巨大效果。我想会有朋友觉得这个方法有点土，不新鲜。千万别这么认为，不管你是否焦虑，锻炼都会给你带来成倍的好处！我们不需要锻炼的多么幸苦，尽可能每天锻炼40分钟，最好是慢跑，或者走楼梯 让自己出汗。我曾经有173斤，又不太高，胖的就像穿了三件羽绒服一样臃肿，现在只有154斤。让我提升了不少自信心。我们要做的就是让自己动起来，出汗，发泄。你坚持锻炼完之后你就会非常有成就感。即使一天你只锻炼了也会感觉今天充实了许多，至少我们锻炼了，我们的外貌好了一点。（还请我们大家一起坚持锻炼下去，你会发现这是个宝藏）
推荐两个软件我用来减肥锻炼的软件：薄荷健康 它可以记录你一天的饮食，会计算你一天吃的热量、蛋白质、碳水等，很是好用
第二个当然是熟知的运动软件 keep ，建议搜索课程HIT燃脂跑，我一直用的这个课程，从一阶难度到四阶都有，慢慢的给自己升级建立锻炼信心。
五、
心理暗示加冥想。有少数没了解过的朋友我解释一下这是什么，心理暗示是一种催眠方法，每个人都肯定自我暗示过，比如你某件事情没做好，受到了不好的待遇。你产生了自我怀疑，心里会想我是不是不擅长这方面，我是不是很笨，他们是不是讨厌我等等，这就是心理暗示，你仔细去想 你一次又一次的这样暗示自己，是不是越来越不自信。那我们反过来干，晚上睡觉前和早上醒来时刻对真诚的发自内心的对自己说:我是善良阳光的人，我是自信的人，我是强大的人，你想成为什么人就怎么暗示自己。冥想看似很玄乎的东西，其实是一种放松自己的方法，你可以在你困的时候，午休或打盹的时候闭上眼睛，放空脑袋注意力放在呼吸上，十几秒后，在脑海里想象一个场景，觉得能你放松的场景，比如沙滩上 听着阵阵海浪声，跟随海浪声一呼一吸放松你的身体 呆在这个让你放松的场景里面。刚开始接触的朋友可能有点难以控制注意力，我们先只关注呼吸，闭上眼睛放松全身，用鼻子缓慢呼吸，一吸一呼，想象淡蓝色的氧气，进入你的鼻腔，进入你的胸腔，跟随血液游走全身，进入你的大脑让你的大脑和全身每一个细胞都传递出舒服的信息。就一直重复这个过程就行，如果觉得能掌控了，像上面一样构建场景构建自己舒服的环境，你也可以去找一张，你觉得你躺进去，呆在里边舒服的图片，记在你的脑海里，想象你在这个环境里闭着眼睛缓缓呼吸着这里的空气，感受这里的温度，软度，湿度等等。（暗示和冥想可以结合做，这样做可以帮助你好好的休息，缓解疲劳，这并不是睡眠，而是以构建精神世界放松精神神经的状态，你可以理解为呼吸法，增长精神力。这样也可以帮助你睡眠，刚开始几天可能不太习惯，等你做一个多星期，效果就出来了，许多顶尖人士也会疲劳、焦虑他们都睡午觉许多人都使用冥想）
六、
建立自信，怎么建立？挫败会让你失去一点一点失去自信，那我们相反的就是要让自己有成就感。怎样做才最有效果呢？就是每天至少做一件不想做的事情，害怕的事情，刚开始可能很难，先从小的做起，一步一步叠加，就像你打怪升级般，经验都是一点点的积累才升级的。比如你吃了饭不想洗碗，想拖延，休息一会再去，结果拖到了下顿饭。那你饭后马上掐灭休息这个念头，十分钟的时间就洗好了。或者是你回家不坐电梯，走楼梯慢慢走上去，又可以锻炼。这样就会得到一点成就感，因为你变化了变得勤快变得更好了，像这种类似的小挑战你们可以试着做，逐步做难的事情。这样会一步一步的建立自信。（其实就是获得反馈，就像你努力工作获得你应得的薪资一样，这个方法也可以用在学习上，付出得到回馈，这是一种快速学习方法，以后我会分享专门的快速学习方法，这样做也可以改善你的拖延）
七、
泰戈尔《榕树》里写有一句话：我们把世界看错了，反说它欺骗我们。
我们总是对世界有各种各样的看法，对自己的许多遭遇、待遇都怪罪在世界身上，如果你有机会还请去特别的地方去看看，并不是去欣赏风景，而是去看世界每一个角落，身边的每一个角落，或者对于你来说是另一个概念上的世界去看看，看看他们的人是怎样的，他们的文化是怎样的，观察他们揣摩他们，并试着体验他们的生活方式。相信我你会有不同的体验。其实在美国有个很神奇的实验，就是让一个人去体验另一个人的生活方式，模仿他的动作、话语、神态、心理情绪等等。这样你仿佛会体验到另一个世界般神奇，我们每个人都是独特的个体，对世界的感官并不完全相同，就像文字一样，同样一句话、一篇文章每个人的感受都不相同。这并不是感受程度的不同而是真的种类不同。那我们这么做是为了什么呢？是为了扩大你的容量，因为现在的你多半快满了，或者已经满了，让你已经装不下其他的了，所有进步和改变都十分的困难。扩大后你就会有晋升的空间。（关于容量，在心理学上还有很多内容，这里先提一下，以后我分享完情绪问题解决和管理后，会和朋友们分享心理基础知识和心理建设，就会有很多我前面提到过的很多词汇的详细心理讲解）
这是除了在学校写论文，演讲写的最多的文字了，原来我这么啰嗦，文笔不好，不够精简，其实还有很多内容没有写，有很多专业心理学上的知识没写，免得写的像说教。迫不及待的想和大家分享，所以没做修改，心里有什么就写的什么。
希望各位路过的同学、哥哥姐姐们、叔叔阿姨们尽情的批评我，我都接受，这是我的荣幸。批评的同时请指出我的错误，我会虚心向你们学习的。不管是写作的错误或者是对内容的质疑都可以直接说出来，丁点大的问题都可以。
我想对看了这篇文章察觉自己有焦虑的并影响到你自己生活质量的朋友说：你可以在评论区写出你的问题，你的状态，还请不要恐惧，我会分享给你我的经验，希望帮助到你，这使我快乐。（这就是我获得反馈的方法之一），如果对你们有所帮助，我后期还会分享拖延症、舒适区、心理建设等等内容，我会写的更专业一些，这篇文章，我都省略了专业术语，用自然语言阐述的，看看你们喜不喜欢，如果不喜欢下次写专业点。下次相信跟我们在百度搜到的内容更深化更细致更专业，更加能客官们懂得它们，更懂怎样控制改变它们。前面提到过它们是同胞兄弟是个循环，它们是紧密联系的，这样会帮助你更好的减少焦虑，拖延等等，之所以不单独说自信是因为自信是建立起来的，只要将那几兄弟处理好 ，产物之一就是自信。
我们一起成长为别人家的孩子，别人眼中强大自信的那个人吧，相信你自己你真的可以变得比他们还要优秀，我们就真的离成功离财富不远了。
写了5000字，如果有任何一条信息对路过的客官您有所帮助，那么我都十分的开心，哈哈哈。您对我的批评、建议、点赞都是对我最大的赞赏，十分的荣幸（当然这里有求赞嫌疑）
谢谢观看，客官下次再来哦！
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