三角伸展式
体式名称：
三角伸展式
指导：
1山式进入，将两腿分开一条腿的距离，右脚右转90度，左脚微微内扣。
2.双臂侧向打开与肩平行。
3.吸气，右手延伸向右，推左髋向左
4.注意右膝盖对象右脚第二脚趾
5.右手向下，触碰胫骨，脚踝或者地板。左臂伸向天空。
6.检查身体是否在一个平面上。后背往后靠，臀部往前推
7.扭转臀部，眼睛看向左手指
8.在这里保持三个呼吸
9.呼气低头，吸气，腿部和腹部发力，上半身回到直立
功效：
1.锻炼核心肌群，脚踝和膝盖
2.拉伸胸部，肩膀，腹股沟肌肉
3.强化脊柱，提神平衡和专注力
注意事项：
1.如果有心脏病，建议靠墙练习，不要抬手臂，可以将上方的手扶在髋部
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本文标题：YOGA教练RYT200|三角伸展式
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