侧轮式
体式名称：
侧轮式
指导
站立山式进入，吸气，从侧面抬起右手，举向天空；呼气，向左做侧弯，右手做外旋，尽量延伸到左面，左手向下用力，不要耸肩，肩膀往下沉。保持骨盆的中立。脚深深向下扎根，大腿根向上提。整个人在一个平面上。吸气，将右手举向天空，呼气，放下手臂，回到山式。
功效
释放脊柱压力，伸展侧腰
注意事项
如髋部，背部或肩膀发炎，请勿练习
侧轮式
体式名称：
侧轮式
指导
站立山式进入，吸气，从侧面抬起右手，举向天空；呼气，向左做侧弯，右手做外旋，尽量延伸到左面，左手向下用力，不要耸肩，肩膀往下沉。保持骨盆的中立。脚深深向下扎根，大腿根向上提。整个人在一个平面上。吸气，将右手举向天空，呼气，放下手臂，回到山式。
功效
释放脊柱压力，伸展侧腰
注意事项
如髋部，背部或肩膀发炎，请勿练习
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本文标题：YOGA教练RYT200|侧轮式 cakrasana
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/aqkkjqtx.html
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