弓式
体式名称：
弓式Dhanurasana
指导：
俯卧山式进入，吸气时双手抓脚踝，双脚分开与宽同宽，呼气时收腹，胸腔和双腿同时向上抬离地面。
眼睛看向眉心,手脚对抗，不断向上推高，感受到腰前侧向后延伸
卷尾骨，腹部收紧，臀部放松，腰部不要有挤压感，在这里停留呼吸3-5次
退出体式，吸气控制松开双手，回到俯卧，双手与胸腔提到婴儿式放松
功效：
拉伸大腿，腹前侧，脊柱，肩部，增强背部肌肉，开心
注意事项：
腰肌劳损者人群，请勿练习
弓式
体式名称：
弓式Dhanurasana
指导：
俯卧山式进入，吸气时双手抓脚踝，双脚分开与宽同宽，呼气时收腹，胸腔和双腿同时向上抬离地面。
眼睛看向眉心,手脚对抗，不断向上推高，感受到腰前侧向后延伸
卷尾骨，腹部收紧，臀部放松，腰部不要有挤压感，在这里停留呼吸3-5次
退出体式，吸气控制松开双手，回到俯卧，双手与胸腔提到婴儿式放松
功效：
拉伸大腿，腹前侧，脊柱，肩部，增强背部肌肉，开心
注意事项：
腰肌劳损者人群，请勿练习
本文标题：YOGA教练RYT200|弓式Dhanurasana
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