幻椅式
体式名称：
幻椅式 utkatasana
指导
双脚分开与肩同宽，吸气，向上抬手臂举向天空，延长脊柱，肩外旋。
呼气，向下做深蹲，注意膝盖不要超过脚趾。脚深深向下扎地，臀部用力。在这里保持3-5个呼吸。尽量打开胸腔，呼气时肩膀下沉，腹部肋骨收紧。用背阔肌的力量将肩膀拉向臀部。
吸气，伸直双腿，呼气，手臂落回到山式站姿
功效
强化脚踝，腿部，背部，臀部的力量。
缓解肩部僵硬及腰背疼痛
注意事项
脚踝有病症的人群，请勿练习
幻椅式
体式名称：
幻椅式 utkatasana
指导
双脚分开与肩同宽，吸气，向上抬手臂举向天空，延长脊柱，肩外旋。
呼气，向下做深蹲，注意膝盖不要超过脚趾。脚深深向下扎地，臀部用力。在这里保持3-5个呼吸。尽量打开胸腔，呼气时肩膀下沉，腹部肋骨收紧。用背阔肌的力量将肩膀拉向臀部。
吸气，伸直双腿，呼气，手臂落回到山式站姿
功效
强化脚踝，腿部，背部，臀部的力量。
缓解肩部僵硬及腰背疼痛
注意事项
脚踝有病症的人群，请勿练习
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本文标题：YOGA教练RYT200|幻椅式 utkatasana
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ykkkjqtx.html
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