【原文】
来源：《福格行为模型》
【核心概念解读】
第一步：明确你到底要什么，你的愿望。
第二步：发散找到所有能想到的达成愿望的具体行为
第三步：在四象限内画出可行性和有效性两个维度内，高可行性和高有效性的黄金行为。
第四步：从最小的最容易的行为开始启动，顺滑改变，积小行为小习惯，一点一点通往目标愿景。
第五步：根据B=MAP，一定给行为一个有效提示。
第六步：构建微习惯配方：锚点、小能力、庆祝！
【个人体验】
想成为X战警，好想好想，意思是有个细细的腰身，而不是现在的75，能够70以下，体重55那样。这应该是我的愿景。
可以哪些行为呢？从管住嘴，迈开腿的两个方面来，画一个行为矩阵找到黄金行为。
对于我来说，吃有些很有效，但可行性低，因为我太爱吃啦！
用四象限的方法找到我的黄金行为，具体方式，先考虑一个维度，再去诺另一个维度，因此我的黄金行为是：慢跑加量5km起，跳绳和锻炼腹肌。
最小的行为开始启动，我选择腹肌。
提示就是晚上熄灯躺在床上后，举腿，起身等等方式。
微习惯配方：当我每天晚上躺在床上，我会进行举腿，下，中，上腹各三次，完成后我会对自己说“X战警，我可以的！”
【行为指引】
开始微习惯
当我每天晚上躺在床上，我会进行举腿，下，中，上腹各三次，为了让自己记住这个新习惯，我会在完成后对自己说“X战警，我可以的！”
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