关于调节情绪

——魏君学习非暴力沟通心得

想法、情绪和行动构成了一个人的内在状态和外在表现，它们相互作用，又相互制约，这也是我们改变其中之一，其他会随之相应改变的原因。如果用改变想法或行动调节情绪，情绪会得到改善，但是这里的情绪就有了好坏之分，一旦有了好坏之分，最终都会落到人的好坏上。

我们要知道，改变想法或行动，从情绪变动的角度看，能调节情绪，同时也会产生情绪。这也是为什么，本想用改变想法或行动调节情绪，结果却激惹了情绪，情绪更加泛滥。

不管我们承认不承认，我们都会给自己的情绪归因。当外在发生了什么之后，也即我们看到什么听到什么之后，觉察到有了情绪，我们随之去调整情绪，不等于我们没有把情绪的原因归罪于外在发生的事，这是漠视，而漠视会让我们做狗咬尾巴原地转圈的游戏。即使有了情绪调整情绪，我们也会感到自己失去了自主，被操控了。

NVC里，情绪是需求得到满足还是没有得到满足的内在状态，需求是感受的根源。这可以让我们深刻的理解自己，看到能让自己身心健康的需求，然后想法满足之，这会让我们人生丰盈。而调整情绪，无疑是切断了情绪跟需求的联系，无视需求，根本行不通，就像口渴了，不给自己水喝，而想法让自己不渴，听起来也只能望梅止渴了，暂时可能有效，但长久不了。

有了情绪，采取了行动，有效调整了情绪，从NVC的角度看，也是行动满足了需求而已，因为NVC的假定里行动是满足需求的尝试。不过，我们没有以需求为引领，只是利用了经验而已。而经验只会带来自动化反应，无法让我们做到有意识地选择，也即无法活出一个积极主动的人。