15.08.01周六，第11周第1课十公里计划: 跑40走1，跑20。
一个值得纪念的伟大的日子，再次刷了个人单次跑量Pb，跑出了人生第一个10公里！从跑几步就喘，到3公里，5公里，8公里，10公里……不断超越且迎接着一座座里程碑，为自己加油为自己喝彩！
热身，5:30出门，步行5分钟。 跑40走1，跑20。距离10.05km，耗时1:30:09。步行15分钟，7：15到家，拉伸30分钟。
训练建议：这周需要比以前更多的激情，因为跑步距离和时间都达到了你目前的最大值。继续保持这种可以谈话的步伐，你现在已经可以跑得足够长了，已经可以满足10公里距离的训练要求了！要在健康和没有受伤的状态下训练。要注意保持足够的睡眠以保证健康，膳食平衡，喝足够的水。随身带一个水瓶，随时都可以补充一些。
其实本来按照今天的计划，应当是跑8公里多一点的，不知哪根筋搭错了，想跑10公里试一下的念头蠢蠢欲动，于是只好脚随心愿，提前15天跑了一次10公里。
内心非常清楚自己有点冲动了，虽然一直跑的很慢，10公里一路跑下来，依然心率正常呼吸均匀不气喘，但在8公里之后却明显感觉到脚步的沉重，脚跟腱与大拇脚趾酸痛，到家后拉伸压腿放松了好久，才有所缓解。唉，心急吃不了热豆腐，已经等了那么久，为嘛还有最后的15天就等不及了呢，汗哒哒！
不过，跑完之后身心俱爽的那种体会，让人依然还有继续跑10公里的渴望，哇咔咔，再等半个月，就可以畅快地跑10公里了哦，得艾薇儿得艾薇儿吆……
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