引导词：
山式准备，右脚向右向后打开，双脚平行，一条腿距离。右脚向外90°，左脚内收15°。
吸气，双臂侧平举。
呼气，身体向右平移，右手落于右脚踝上方，或地面。
左手臂向上，看指尖，保持5个呼吸。
退出时，弯曲膝盖，吸气起身，呼气还原。
反侧练习。
要点：
①右脚大脚趾球向下，足弓上提；
②右大腿前侧紧实；
③左脚外侧向下，足弓上提；
④收腹收肋骨，侧腰延展。
功效：加强腿部力量，开髋，减少侧腰多余脂肪，治疗便秘。
引导词：
山式准备，右脚向右向后打开，双脚平行，一条腿距离。右脚向外90°，左脚内收15°。
吸气，双臂侧平举。
呼气，身体向右平移，右手落于右脚踝上方，或地面。
左手臂向上，看指尖，保持5个呼吸。
退出时，弯曲膝盖，吸气起身，呼气还原。
反侧练习。
要点：
①右脚大脚趾球向下，足弓上提；
②右大腿前侧紧实；
③左脚外侧向下，足弓上提；
④收腹收肋骨，侧腰延展。
功效：加强腿部力量，开髋，减少侧腰多余脂肪，治疗便秘。
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本文标题：三角伸展式（2021.5.9）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/cnigdltx.html
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