一、慈心禅
第一阶段：植物，有喜悦升起。
第二阶段：毕业后没怎么有联系的初中同学，很顺利的从第一阶段切换到初中同学，脑海里清楚的浮现出同学的笑脸，我掉了眼泪，不是痛苦、也不是悲伤，应该是欣慰和感动。
二、正念呼吸
不太会盘腿坐，本打算只练习5分钟，5分钟的闹铃响了，感觉状态很好，就又继续。身体后背和掌心都有热热的感觉，隐隐要出汗。中间有被思绪带走，又温和的回来，练习到最后鼻腔的呼气吸气感受都被放大，觉得自己是无边无际黑暗中的一个小点，缓缓睁眼居然已经15分钟，腿麻了。
三、身体扫描
扫描的过程除了觉察身体感受继续关注呼吸，最后头部扫描的时候睡着了，女儿说听见我打呼噜了。
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本文标题：正念内观练习20220703
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