没有任何一样东西是非好即坏的，但思维令其如此。 ——莎士比亚
我们每个人身上都会有很多情绪，有的情绪是好的，也有的情绪是坏的。好的情绪让你心情愉悦，坏的情绪同时也会有很多危害。比如焦虑症，社交恐惧症等，这些东西如同病魔一样的慢慢席卷你的身体，危害着你的健康，影响着你的生活。
但是其实这些所有的情绪都源于自己身上存在着一些不合理的思想导致的。可能有些不合理的思想已经在脑海里根深蒂固了，只是还没有被发现而已。其实我们大部分的思想都存在着一些合理性的和不合理性。所以就会在相处当中出现分歧和误会的情况。
既然坏情绪是又一些不合理的思想导致的，那么这些不合理的思想是怎么来的呢。下面这些就是韦斯勒总结出的不合理思想的三个特征。
①绝对化的要求 。绝对化的要求是指以个人意愿为出发点，认为某件是一定发生或者一定不能发生的信念。例如把“希望”或者“想要”变成“必须”或者“一定要”。这种思想的人，当现实生活中发生的事情与他的思想相违背的时候，他就会感到难以接受和适应。从而收到情绪的困扰。
②过分概括化。过分概括化是指一种以偏概全的不合理的思维表现形式。常常把“有时”，“某些”变成“总是”和“所有”等。当他遇到失败的时候就觉得自己“一无是处”，“是个废物”的想法。这种情绪对于自己会产生自卑自弃的想法。而对于他人只会一味的指责，对他人产生怨念，记恨的不良情绪。但其实金无足赤，人无完人，不能每个人都不能犯错。
③“槽糕至极”。槽糕至极是指一件事的发生是可怕的，槽糕的，甚至是灾难性的。例如“我考不上大学，我的人生完了”，“我这次考试考砸了，我没希望了”。其实这些思想都是不合理的。因为对于任何一件事情来说，都会有比它更坏的情况发生。所以不需要抱着这种思想。否则，长期以往，只会出现恐慌，焦虑，抑郁的情绪。
当我们情绪失控的时候，不妨冷静下来，好好思考，到底是哪方面的原因，为什么要这样做，为什么要这样想，这样想是合理的还是不合理的。找到原因之后，也就能慢慢去消化自己的情绪了。
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