一、什么是真正的自由？
过去的我认为自由就应该是无拘无束，想做什么就做什么，能做一个自由的人肯定非常的快乐，但是实际生活中我却常常不快乐，甚至经常感到焦虑、后悔。是因为我缺少自由吗？我可以自由安排自己的时间，想学习吉他，就报了一个学习班，每周去学习；想提高写作能力，就计划从阅读和练笔开始，购买了很多书，记录了一些短小的阅读感受，但做这些我想做的事，不但没有让我快乐起来，反而常常陷入焦虑和后悔的情绪中。吉他练习弹了一周却休息了2周，写作练习迟迟没有真正开始……对未来的无限期望和现实的无所作为造成的巨大落差让我快乐不起来，甚至为了逃避落差带来的压力和自责，会通过其他方式来暂时麻痹自己。
这样的我自由吗？不，我常常感觉自己被一张无限期望的大网给紧紧包裹着，在原地苦苦挣扎。直到真自由训练营中老师关于真正自由的解读让我突然醒悟过来，原来我以为的自由根本不是真正的自由。
什么是真正的自由？它包含两层含义，一是free to，即我们可以自由地做什么，二是free from，即我们可以自由地不去做什么。比如我想要学习吉他，想要通过每天持续的练习提高自己的弹奏技巧，我选择了报班进行学习，同时我拒绝了其他的诱惑，持续每天进行练习，然后某一天我可以熟练地弹唱一首曲子，这时候的满足感和成就感让我感到非常快乐和幸福。我想这样的状态才是真正的自由，我做到了我所期望的事情，没有因为一时的困难或阻碍而放弃，成功地挣脱诱惑，通过放弃一时的享乐而收获目标的达成。其实我不是没有过这种真正自由的状态，比如期末考试时全力以赴准备，摒弃一切杂念，最终取得了好成绩。相信大部分小伙伴应该都有过这样的体验。
二、怎样做到真正的自由？
真正的自由可以让我们获得持续的幸福感，但如何做到？并不是一件容易的事。通过三天的真自由课程和十天的练习，我最大的收获就是get到努力的方向和工具——通过自律让自己成为一个真正自由的人。
要做到真正的自由最难的其实就是能够做到想不做什么就不做什么，关于这一问题在训练营第二天的作业中有专门的思考，这里就不再重复。主要方法是通过自律踏出解决问题的第一步。
如何做到自律？分享五个步骤：
1.通过觉察推迟满足感
困住我们前行的常常不是问题本身，而是问题造成的情绪，比如领导交代一个新任务，你因为压力而逃避解决问题，但最终实际去做时会发现原来这个任务也没有想象中那么困难。因为压力而逃避其实就是因为小我趋利避害的动机做出的选择，是在满足小我的需求，而要想做到自律，需要提高我们的觉察能力，在情绪一出现时就能够意识到，并去寻找情绪背后的积极意义，比如压力这一情绪实际上是指出我们的能力不够或资源不够，需要我们去提升能力或寻求资源支持，而在觉察和分析情绪的过程中，情绪对我们的影响可能就逐渐消散了，理性的自我出现，暂时推迟满足小我。
2.尊重现实
尊重现实包括两个方面，一是直面你的情绪，而是直面你的问题，直面情绪让我们摆脱情绪的困扰，直面问题让我们意识到现实就在那儿，我们无须挣扎，去做，去解决就可以了。
3.承担责任
承担责任首先要明确我们的身份，你想成为什么样的人，在这个任务中你扮演了什么角色，你想达到怎样的标准，你设定的标准决定了你的人生。
4.承诺改变
我们无须豪言壮语地说我一个月要做什么，一年要做什么，改变不在于多么惊天动地，而在于细水长流，在于每一个当下的实实在在的行动。明确自己一到两天的改变目标就可以。
5.采取行动
唯有行动才能推进问题的解决。在制定行动时不要模糊的字眼，比如我要持续练琴，制定行动计划时不要说我明天要练习吉他，而是要明确练习时间，几点开始，联系半小时或1小时等，同时要明确行动需要的条件或资源。
三、我的实践感受
在这十天的训练营过程中，有点遗憾地是没能成功运用自律方法从源头解决问题，但是仍然有很大的收获与进步，印象最深刻地就是运用自律成功解决焦虑和后悔的情绪问题。具体经历：原本计划晚上完成结营作业，但是因为当天工作上的一些事情，临时的一些其他工作安排，让自己感觉有很多事情要做，倍感压力，回家后明知道需要做些什么，却偏偏什么都没做，而是浪费了2小时刷手机，临睡前和第二天早上起来都特别难受，很后悔自己将时间白白浪费，作业未完成的焦虑也压迫着自己。如果是以前的我很可能要在这种焦虑和自责的情绪中徘徊很久，甚至会因为想要逃避这种情绪而继续什么都不做，但是这次我通过立即填写了一张自律提升表，边写的过程中其实就是在面对自己的情绪和存在的问题，在写的过程中，焦虑和后悔的感觉好像减轻了一些，我能做的就是在现有情况下，现有时间去合理安排接下来的事情，而当天也完成了结营作业。
这次的经历让我深刻体会到面对情绪问题，唯有勇敢地第一时间去面对才能真正不受情绪的困扰，我掌握的技巧是不需要给自己时间去与自己对话说勇敢面对多么多么重要，直接填写自律表，情绪渐渐就平复下来，而不再将时间浪费在不断内耗上。虽然这次我还没做到一开始就运用自律让后悔的情绪不会发生，但我相信通过一次次的实践和思考总结，我的自律力一定能逐步提升，最终一定能做到在问题出现时就能解决掉。
往期作业：
四、我想说的话
1.这次真自由训练营是参加这么多次幸福进化俱乐部活动以来最受鼓舞的一次，可能与自己目前最迫切需要养成的元习惯就是自律这一目标有关，通过这次训练营我更新了关于自律、关于真正的自由、关于情绪的认识，收获了非常棒的解决问题的方法和工具，虽然只有三天的课程，但每一天的课程是在循序渐进地帮助我们真正有效地运用自律来解决问题。训练营虽然结束了，但我会在今后的学习工作生活中，时刻保持对纠结心态的敏感，觉察情绪的存在，积极面对现实，让理想的自我做出更好的选择。
2.榜样文章非常值得一读，比如看了妖瞳的结营文章又有了新的收获，不仅是帮我重新梳理了整个训练营的知识框架，让我发现了一些可能被自己忽略的信息点，同时其中的一句话“责任越大，能力越大”特别触动到我，让我瞬间联想到自己目前工作状态下需要重新调整的心态，确实在成长的路上同伴的力量不可或缺。
3.对于想要参加真自由训练营的小伙伴们，我想说自律是我们走向个人成长的第一步，也是非常重要的一步，学习自律代表着我们已经想好要勇敢面对消极情绪和问题，我们已经不满足于小我的短暂享乐，我们想要的是取得成就、实现个人成长的满足感和幸福感，那么你要做好经历痛苦的准备。
4.最后再次感谢易仁永澄老师和训练营团队的每位成员，谢谢可爱的小伙伴们一路陪伴！
“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
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