21断食的后续《疗愈的饮食与断食》（完）

21断食的后续《疗愈的饮食与断食，新时代的个人营养学》，杨定一

53怎么结束断食

54从身心最基本的组成，转化习气与制约

55悦性饮食，反映和谐与真实

如何结束断食？如果是在一天之中，压缩禁食的时间，延长身体修复的时间，那其实并不需要特殊的方式来结束，就是按照饮食的原则，每天去健康饮食就好了。

如果是3~5天以上的断食就需要一定的恢复，比如说恢复第1顿正餐前的一个小时可以从容易消化，不太刺激胰岛素分泌，能带来热量的少量饮食开始可以吃一两勺的脂肪，比如说牛油果MCT油，先以少量脂肪为主，让身体慢慢恢复到进食的阶段。

或者是半杯水，小半碗泡菜，半杯无糖酸奶或者蔬菜汤，烫熟的蔬菜，大骨汤。

复食的原则，从少量、简单、不那么刺激胰岛素的饮食开始，再慢慢进入比较复杂的饮食。

长时间的断食需要妥善安排，恢复饮食，至少用断食一半的时间来恢复。

饮食调整的重点是要心态上轻松，让副交感神经活化，身心配合。

在身体进行断食的同时，心理层面也会有一些反应，比如是过去的一些记忆会像倒带一样出现。这个时候要做的就是臣服。踏踏实实面对眼前的现象，轻轻松松，欢迎自己，欢迎他，用一种淡淡的肯定和感恩来接待一切。

最终我们要达到的是心态的改变，饮食的改变，整个生活的改变。

最终更加重视内心的修炼。

生命，不是一个人去体验灵性，而是完美的灵性来体验人生。

You do because you can,not because you need to.

你做是因为你可以做，不是因为你需要做。