20220106
今天冥想手册指导答疑
兔兔老师解答
1 不能全身心投入，感觉不是很好，做的较多的就是感恩冥想，提升专注度的主要是什么冥想，记录不知道写什么好
兔兔老师回答~
先如实记录，比如~走思，没跟上，不专注。然后觉察自己，下一次刻意提醒自己。并且反思不专注的原因。
现在初级阶段，先跟感恩冥想。因为冥想本身就是提升我们专注度的，几分钟的冥想都专注不了，做专注度的冥想也是一样的不专注哦
2， 武玉玲： 做的过程中还总是会分神，想其他事情多，记录不清晰。
兔兔老师回答~如果感觉到记录不清晰，就每天争取记住一个点，比如说某一个点让你想到了什么，这个点为什么会走思？每天争取记录一个点。
3， 冥想过程老是分心，想的太多，记录总是感觉很笼统，没重点。
回答如上第二题。
4， 冥想开始脑海里浮现的都是待办事情，即将准备要做的事。这些事要记录吗？
回答~说明你日常的时间管理可能是有问题的，杂事太多，你需要形成每天记录清单的习惯。可以头一天晚上把第2天要做的事情全部都记录下来。
5， 冥想过程专注不下来，坚持时间短，抓不住自己的念头，只会记自己帮助过他人，真正干过的事才能记录下来。
回答~记录这些也是可以的。
6， 小城人家 觉得从感恩父母，老师，单位，领导，同事，转换跳跃快，脑海里画面感不深，感恩的情感激发不出来。
兔兔老师回答~但是激情出不来的话，这个是很正常的，因为刚开始练习冥想就很难深入，那你下次尝试着在某一个点上回忆一个画面，然后把它记下来。
7， 舒松萍～整个过程不能专注，想的太多，感觉没什么好记录，每天都是流水帐，感恩环节也只是表面，人物过的太快，没有太多感触。
回答~建议增加六时书，在日常生活关注一些细节的点，可能平常太过于达成目标而忽略过程的感受了。
8， 好时光 感觉需要记录的太多，又感觉没什么记录的。不知道记录重点、结合实际事情又和冥想怎么系统串起来。
回答~可以回想头一天有一件对你印象特别深刻的事情，记录下来。
9， 君儿 冥想连续16天了，没感觉到自己有什么变化。要怎么做才能感受到冥想的好处？
兔兔老师回答~在生活中多注意情感的体会，比如说喝一杯热水，看一眼书，多找找心流的感觉。
冥想手册答疑哦
20220114
问题接龙
1.王小芬，在冥想时思绪乱飞怎么办？
回答~如实记录去感受自己为什么会思绪乱飞，飞到哪里去了想的什么？并且在生活中的觉察自己有没有专注的时刻，在哪些地方能够专注？带着问题，在日常生活中找答案。
2、富媛 ，冥想有中断，如果是第二天冥想，那就空一页？我有点强迫，又想着要不周一再开始，也就是我已经重复周一了好多次[失望]。如果早上错过了感恩冥想，中途午睡的时候有自己心里冥想，那记录吗？
兔兔老师解答~我觉得可以的，因为我也有在中午的时候做冥想的。
冥想的建议,最初的时候不要时间太长，第二的话是建议最好固定时间。但我觉得一切都是循序渐进的，所以可以选择中午。
另外一个，冥想手册，如果断了的话，不一定非要从周一开始，你的周记录在后面那几天你就如实的画上叉×，表示没有做记录就好了，因为我也会有一周的冥想，里面可能有三天都没有，但我同样也会写周记录。[玫瑰]
冥想手册记录答疑问题20220120
1， 张三，坚持不了一周七天，怎么记录？
兔兔老师回答~第一，在周记录上标注没有冥想的时间，比如，一周就三天。第二，可以把时间安排在白天都某个时刻进行，比如中午。
特别提示~我个人感受，记录手册就是为了自我提醒，看到自己日常有很多事想做却做不了，从而更加理性地断舍离。
2， 安安，心里指数的问题刻意向好的方面回答是不是显得不真实，通过这种暗示来调整可能不太好的情绪可不可以呢？
兔兔老师回答~我觉得如实回答和测试是最好的。
比如，我的指数总是提示我行动分数偏低。我会反思，我的确是一个不爱运动的人。这样会强化自己设定自己的真正的重要目标。
3， 7组-黄玉丽 可以自己选择喜欢的冥想主题吗？例如直接从施与受冥想开始。怎么知道自己冥想是不是在对的状态？练习的次数多了步骤都记下了，可以不听音频引导吗？
兔兔老师回答~自己可以选择主题。我个人这一年的实践心得，感恩冥想应该是最重要且最初级应该做的冥想。没有这个，内心是没有力量也不平和的。
没有力量的内心，做任何事，效果都不回很明显。
我做安排，一般是按照导图思维分析的优先级和时间管理的重要级来设定的。
建议最好跟音频冥想，因为冥想不是完任务，有步骤就可以了。
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