《刻意练习》

天才存在吗？

• 莫扎特的天才并非完全是由于天分，也受他父亲的影响
• 越是年轻，就越容易培养能力，刻意练习是从小开始的
• 我们一直过于高估了天生才能的作用
• 很多天才一定程度上是“以讹传讹”
• 从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人
• 尽管天赋可能在那些刚刚开始学习某项新技能或能力的人身上发挥着影响，影响着他们的表现，但是，在那些致力于发展某项技能的人之中，究竟谁是最杰出的人物，练习的程度及有效性则发挥着更为重要的作用

关于长时记忆

• 那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。
• 到目前为止，还没有人发现长时记忆的上限
• 一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平，而且能做到自然而然地表现出你的水平，你就已经不再进步了

练习的两种形式

天真的练习

基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平

有目的的练习

• 具有定义明确的特定目标
• 是专注的
• 包含反馈
• 需要走出舒适区
• 试着做不同的事情，而非更难的事情
• 不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因
• 并非达到极限，而是动机不足

大脑的适应能力

• 大脑就像肌肉，越练越大
• 人拥有无限的适应能力
• 身体偏爱稳定性（如一致性原则所说）
• 传统的学习方法与有目的的练习或者刻意练习的方法之间存在着一种关键的差别，那便是：传统方法并不是专门用于挑战体内平衡的

建立心理表征

• 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象
• 刻意练习的过程包括创建心理表征
• 心理表征使大师着眼于全局来观察，看到“一片森林”，这是新手无法做到的

刻意练习是什么

• 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能
• 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物
• 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进
• 刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动
• 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力
• 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征
• 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能

成为杰出人物的路线图

• 第一阶段：产生兴趣
• 第二阶段：变得认真
• 第三阶段：全力投入
• 第四阶段：开拓创新

总结

• 要走出舒适区，破坏身体偏爱的稳定性
• 学习的过程要又不断的正反馈
• 创建高效的心理表征，你需要多涉猎，多思考
• 需要有个好导师，自己容易走弯路
• 天赋并不是那么重要，刻意练习更加重要
• 年龄越小，训练的效果越好
• 最后就是坚持，要长时间地进行刻意练习