W2-DAY7-共读<精力管理>
W2-DAY7-共读<精力管理>
这个和我们以前学过的关于习惯培养的方式是一致的。
首先是一次只培养一个习惯。就是一次只关注一项重大变化，每一步都被设定一个可行的目标。比如说锻炼身体，刚开始可以设定每周三次，每次15分钟，然后逐周增加步行的时间和加快步伐。之前我就是看到别人在朋友圈里晒，都是五公里十公里，然后我也制定五公里的计划。结果跑了一次就不行了。
第二步是规划好方式。
这个方式不一定是一成不变的，它的形式可以很丰富，但是本质相同:每天设定养成习惯的任务，重复预想，明确目标，设定自己相应的行为。嗯，我的理解是，比如说锻炼，那么我可以是跑步散步，也可以是做keep的训练，也可以是做瑜伽等等。形式是可以变化的，但是我可以考察的点是消耗了多少热量。
第三步是要记录进展，这个特别特别的重要。以前我没有好好做过这一步。
每天进行行为自查，这样就可以看到预想和实际行为的差距。比如说健康饮食的计划，可以提前规定好进食的内容和时间，然后呢，晚上来核查一天的表现，是否完全遵守计划。
这样做的目的并不是在达不到目标的时候来惩罚自己，因为负面动力效果很短暂，而且会耗费精力。我们没有达到目标，可能有很多种原因，有可能是逼自己逼的太紧了，有可能是目标太大，需要划分阶段。也有可能是这个习惯，本身就存在问题，需要调整。那无论如何，每天评估不是为了和自己作对，而是在改变的过程中不断的调整和巩固。
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