推荐：
得到｜超级个体
如何成为一个做事情专注又快乐的人？

得到｜超级个体｜如何成为一个做事情专注又快乐的人？

以下是音频文稿：

---

当你听到这一集的时候，假期已经过去了一半，你的生活过得怎么样，有趣吗？

我们常抱怨工作太无趣，放假才好玩。真的给你几天时间，很多人会很郁闷地意识到，自己除了吃睡发呆，你也并不会玩——春晚无聊、聊天无聊、看书也挺无聊的。 小时候那种专注又投入玩的状态再也找不到了。

今天，我们谈谈如何让自己成为一个做事情投入、享受过程的人。

一个概念

你一定曾经投入地做过一件事——画画、写作、谈话、下棋、上网，当你完全投入其中，你也许会忘记时间、忘记吃饭、忘记长时间坐姿的背疼，忘记上洗手间……如果你经历过这种情况，你就有过心流的体验。

心流这个概念由米哈里·齐克森米哈里 (Mihaly Csikszentmihalyi)提出，他定义为：“对所做的事情全身心投入的感受，心流产生的时候，会有高度的兴奋感和充实感”。

他观察了很多艺术家创作时的状态，发现他们创作时，经常忘记饥饿、疲劳和不适，灵感源源不绝，心灵平静灵活。但是一旦作品完成，他们的兴致马上消失，又重新掉回到真实世界里面来。显然艺术家们进入了另外一个精神状态。

在随之而来的扩大研究中，他发现很多顶级的运动员、企业经理人、作家、主持人与讲者都有这样的体验。这是一个人类的普遍现象。他把这种现象命名为“心流”（Flow）。

如果你有过潜水经验，你就能马上理解什么是flow。海底有很多看不见的流，一旦你进入，你不需要动作，只要专注地保持浮力呆着，水流就能带着你在海底移动，进入看不见的通道，与世界摩擦力为零。《海底总动员》里面的主人公马林就是坐着洋流去找儿子的。

其实我并不太喜欢“心流”的翻译，早期的大陆翻译是“流畅”或者“沉浸”更加直接，而台湾的翻译“神驰”则更有意向上的精准。

米哈里总结了“心流”的5个体验：
* 高度专注一直到结束
* 自我消失，忘记很多生理需求、也不在意他人评价
* 时间感停止
* 有控制全局的感觉
* 过程即回报

这不就是你逛淘宝的感觉吗——不眠不休，点击“放入购物车”的时候感觉掌控全局，看看就好，过程即回报。

另一个体验是经典游戏俄罗斯方块——你仔细思考下这个游戏，既不救公主，也不杀恶龙，唯一的结果就是死。但是为什么你还是喜欢玩？—— 因为其中不断调整的难度和技术，让你进入了心流状态。 为了体验这过程的快乐，结果是什么反而不重要了。如果工作和生活也能像游戏一样好玩，那该多棒！

我们在“幸福四矩阵”里谈到过“忙碌奔波型”的人（见文章14-2），他们只享受目标达成后的小快感。很多人后台给我留言——我专注目标并且保持结果心态，难道不对吗？专注目标并没有不好，但是你应该学会在过程中获得专注的幸福，这就是心流的意义。 

一个策略

冥想是个很大的系统，今天只能介绍个开头。我介绍一个最简单的方法“ 正念冥想 ”，你今天就可以试试看。在文末我加了很多的资料，有兴趣可以了解更多。

“正念冥想”叫做Mindfulness Meditation。正念简单来说，就是“ 不加判断地观察当下的自己 ”。动作是 观察 ，对象是 当下的自己 ，要求是 不加判断， 没分别心 。听上去简单，做起来很难。

最简单的是从观呼吸开始：

一个策略

人怎样才能进入心流？有三点：清晰的目标、即时反馈以及技术与挑战的平衡。

设定能即时反馈的目标

清晰的目标和即时反馈相辅相成。没有清晰简单的目标，根本不可能有反馈——因为你不知道做到了没有。大部分人和心流无缘，是因为他的目标充满形容词，而非名词。

比如健身，“每次尽力做”就是一个不清晰的目标，你大脑还需要在努力的时候反复思考“是不是尽力了？”，很难投入；但是设定到：“每组12次，组间休息30秒，实在做不到就放下”，就是个清晰能反馈的目标。

又如写作，如果设定为“把文章写好，让读者喜欢”，很容易写不下去——你写作的时候会持续的自我批评和思考，“这一句好不好？读者会怎么看？”，但其实读者还不知道在哪里呢，没法反馈；但如果是 “第一遍写，列出所有想法，大概4千字”，这个目标就很容易获得即时反馈。

很多编辑会建议你“别管读者，自己写爽”，其实意思也是—— “自己写爽”，就是个能反馈的目标。

做事情之前先问问自己，你这个标准是能获得反馈吗？如果自己设定不出来，那么就信任一套靠谱的方法论，好的方法论一定给你具体能反馈的指标，而不是“靠感觉”、“心诚则灵”这种路子。 

控制技能和难度比

高能力做低挑战的事容易无聊，低能力做高挑战的事容易焦虑。但在焦虑和无聊之间，有一个神奇的空间，人在其中很容易进入专注状态，这就是心流通道。更加精确地说，当难度略高于技能5-10%的时候，最容易有心流。 

找到心流通道

很多人第一次接触新事物，都会有这样的学习路径。

比如我第一次接触滑雪。一开始看到雪场觉得“哇！新鲜”；没人教，自己滑了几次，勉强初级道不会摔倒了，开始觉得“有点无聊”，此刻你掉出通道进入 无聊区 。

一旦过了新鲜期，一定要有人点拨，展现专业系统——教你东西，比如转弯、重心、动作细节，你又会 重回通道 ，觉得“好玩！”但一旦真的尝试，马上觉得“什么情况！完全控制不住”，进入 焦虑区 。

然后你开始细分动作；耐心练习一段，慢慢心理踏实了“Hold住了！”你 又重回通道 。

几次进出焦虑、无聊区，你对于自己的心流通道就变得熟悉。你就能让自己持续保持在心流里，这个时候进步神速。别人夸你“有悟性”，你自己则感觉“迷上了”。天天练习，水平上升就很快。

为什么拳不离手，曲不离口？就是打磨这种你对于心流通道的感知。 很多人因为对于自己的观察不够，一辈子都没有意识到这个心流通道的存在，不是无聊就是焦虑，学习不可能有乐趣。 

设计心流通道

如果说学习是一个完全可以自控的过程，工作则比较难控制——因为任务的内容和难度都不是你设计的。你需要在完成工作任务的前提下找到心流，这就需要你的内在设计。

你需要持续调整难度与挑战的关系。如果工作难度比较高的时候， 第一步不是动手做，而是学会寻找方法论，把大目标拆解到自己能控制、能自我反馈的小目标开始。

好的方法论一定是你自己就能即时评估和评价的，也就是佛门说的“法门”。一万小时理论虽然不一定学术正确，但至少给希望成为专家的人一个楼梯入门，我100小时了，我500小时了。等你真到了7000小时，其实你已经充分理解真正高手的标准，无需这个楼梯了。

当工作难度太低，尝试给自己设定成长型突破

我在新东方讲课的时候每天10小时、4节课、连续60天，非常倦怠。于是把讲师技能比如“讲笑话”、“让人哭”、“语速快”、“讲故事”……列了10个项目，每天专门练一门。循环6圈，快快乐乐过了暑假。

很多人认为不投入是因为工作不适合自己，我在新年趋势一文谈过——工作越来越多的是一件事，而不是一个组织或固定职位（见文章11-1）。 卓越的人做什么都非常投入，兴致勃勃，这不是外在适合的结果，而是内在设计的结果。适合对他们来说是结果，而不是原因。 

沟通的心流

你是否发现和有些人沟通，常常会被带入另一个世界，完全忘记现实的时间流逝——一抬起头已经到大半夜了。谈话也有心流通道。

所谓“话不投机半句多”，其实就是两个人的谈话目标不同。 所谓“聊不下去，不会聊天”，其实是有一方不懂得给即时反馈；所谓“我和你没啥好说的”，其实是双方的技能和挑战不同。一个人还在无聊区，另一个人已经在焦虑区了。要找一个知己，真不容易。

在我看来，杀人游戏、讲鬼故事和黄段子最容易有集体心流也是这样——目标明确、讲的好不好马上有反馈、技能和挑战达到平衡——一个人讲完，另外一个人则搜肠刮肚地在大脑里面搜索，然后说——我也有一个！

一个总结

今天我们谈到了心流的概念，以及如何设计自己的心流。

心流通道和技能、挑战相关，是在倦怠和焦虑之间的神奇状态。带着一个清晰可即时反馈的目标进入心流通道，时刻觉察自己的状态，能让你保持在心流中。根据这个原理，设计自己的学习通道、完成工作的内在设计以及设计沟通的心流。