不积跬步，无以至千里；
不积小流，无以成江海。《荀子》
[100天行动-鱼与漁与隅] #005：微习惯
一次一个习惯是一种能力
这里再次强调：一个！很重要！
小伙伴们很容易给自己列出一大堆想要养成的习惯。可是结果一个习惯也没有养成！
01
在时间上，同时坚持多个习惯，实际耗费的时间要比你预想的时间长。
每个习惯可能需要前后的准备和修整时间。比如健身，健身前热身活动，健身后要休息，再冲个澡……健身计划时间一小时，一套流程走下来可能需要二小时。
你若同时坚持几个习惯，完成习惯需要的时间可能远超出你预想的数倍。
02
在成功率上，目标越多，成功率越低。
有人自认为精力充足，可以坚持好几个习惯，刚开始或许可以靠热情坚持，一旦时间久了，你就会发现，各种意外层出不穷。
比如，突然有一天生病了需要休息几天，又或者临时出差某个习惯需要停止几天……刚开始可能偶尔停止几天，但慢慢就会发现，时间停止的越来越长，到最后不得不承认，习惯培养失败了。
你有你的计划，世界另有计划。
生活意外避免不了，一旦有一次终止就很难再坚持下去。如果降低要求，先从一次一个习惯开始，你会发现，自己的成功率一下子提升好几倍。
[100天行动-鱼与漁与隅] #005：微习惯
微习惯
一般大家培养习惯会考虑二种策略：
一种是动力策略，一种是意志力策略。
相较而言，动力策略更加不靠谱，而意志力策略相对有效。但意志力策略缺点是：意志力不容易坚持。
怎么办呢？这里推荐：微习惯。
什么是微习惯？
微习惯就是把你的习惯拆解变成缩减版：
举例：
每天俯卧撑100个➡️每天做1个
每天背单词50个➡️每天背5个
每天阅读30页➡️每天读3页
像这样把一个习惯大幅缩减，小得不可思议，就是微习惯。
为什么微习惯会起作用？
习惯养成二大阻力：没动力、没毅力
微习惯让我们采取一个小到不可思议的目标，只消耗极低的意志力，让大脑以低成本启动，大脑还没来得及对这个行为产生抗拒的时候，行为就已经发生了。
如此便解决了没动力的阻碍。
在微习惯方式下，我们会因为小成功而不断增加惯性，提升习惯能力。不会因为没有完成目标而愧疚和挫败，相反会因为微习惯自带的螺旋状激励机制，不断地坚持下去，最终把微习惯养成心目中的那个大目标、大习惯。
这样就解决了没毅力的阻碍。
微习惯就是以小改变来撬动大目标的支点，也就是从一个小的行为最终养成一个大的习惯的关键。
[100天行动-鱼与漁与隅] #005：微习惯
如何实施微习惯？
八个步骤：
第一步：选择适合你的微习惯和计划
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值
第三步：明确习惯依据，将其列入日程
第四步：建立回报机制，已奖励提升成就感
第五步：记录与追踪完成情况
第六步：微量开始，超额完成
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值
第八步：留意习惯养成的标志
留个作业：
列出几个你已经养成的习惯；
回想下这些习惯养成的原因和经历；
将你想养成的新习惯分解为微习惯；
思考如果将微习惯带入目前生活中。
本篇总结
1）一次一个习惯是一种能力
2）微习惯
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