《自控力》四

一、为了“我要做”挑战释放多巴胺，如果你总是拖延着不去做某件事，试着把他和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事情联系起来，促使你去做那些事。

理解：那就是为了自己的目标而努力了。把自己拖延的事情与自己必须要实现的目标联系在一起。有些时候拖延是因为能从拖延中获得好处，比如平常一直玩，等到考试了，才知道突击学习，结果考得倒也很好，老师同学都夸奖我，从这种拖延中获得了快感，自然以后也会拖延，不过这样只会拖延上瘾。

《自控力》四

二、当你遇到挫折时，你也可以从一样的角度进行思考，使自己避免陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥淖。

你感觉如何？当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你此刻的感觉，你现在情绪如何？你有什么感觉？你是否记得自己失败的第一感觉？你会怎样描述那种感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备。如果是的话，你对自己说了什么？自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。

理解：当遇到挫折时，更多不是否定自己，为什么这都办不到？怎么这么笨，以后还能干什么？这样只会让自己更讨厌自己，从而不敢面对困难。更有可能选择玩游戏，看电影之类的，来逃避现实中挫折，从而陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥淖。

当我想到挫折的时候，很害怕，怕自己下一次还是做不好，虽然知道这道坎总会过去的，就是不能很坚信自己下一次一定可以做的很好，可以把挫折不放在心上，不过我相信在不远的将来我想要的会以更好的方式出现，只要现在的我在努力。

每当自己失败总觉得怪自己不行，为什么那么笨，虽然知道这种想法不对，总是选择责备自己。现在还是会经常这样，可能是因为太自卑了，找不到令自己自豪的事情，要说自豪的事，那还是有的啊，只是自己不以为意罢了。虽然成绩很差，学校也不好，那不照样英语四级一次就过了吗？跑步不也可以跑半程马拉松了吗？最起码自己班里的同学可能某一项比自己强，但这两项平均起来，绝对自己最厉害的。可为什么还是没自信呢，慢慢努力吧，只要自己在向前走，自信早晚都会有的，有些时候真的是想的太多了点。

有些时候可能会选择自虐，以前有这样想法，我的手是我的手，我的腿是我的腿，身体每一部分都只属于它自己，不对其它部分负责。比如在操场被篮球砸了头一下，一般人可能会说那个不小心砸他的人几句，然后揉一下被砸的地方，可那时的我不是这样，心理活动：“我的头被砸了”，肢体动作：“……”。对就是这样，有些人会觉得不可思议，接触了心理学以后才知道这是因为身体和心分开了，整个人都是散的。还好现在没这种想法了，哈哈。