每天哈气连天的人怎么提高自己的精力管理

不知道什么时候开始养成了熬夜的习惯，每天晚上都12点左右才睡。时间久了，明显感觉到自己的身体越来越吃不消，黑眼圈也越来越重。有时候一整天都是哈欠连天没有精神有点时间，就想赶紧睡觉。

最近得到上了门《怎样成为精力管理的高手》精品课，正巧还有十元的优惠券，于是花了9.9买到了这门课。早晨刷牙洗漱的时间也就慢慢听完了，感觉非常的实用。

每天哈气连天的人怎么提高自己的精力管理

课程中这位老师首先讲到了精力管理的一个公式：好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。

课程也是从八个主题介绍了公式的右侧内容，接下来就从八个主题里面选出自己印象最深的几点。

一、体能好才是真的好

记得上大学的时候，有一个同学很早就加入了一个营养保健品的销售队伍。有一次和她聊天，她讲到以后大家都要加班都很累，那时候拼什么肯定是拼体力，所以身体健康是第一位的，平时要加强锻炼补充营养。

那个时候我对加班还没有概念，当然对于她说的体力也不在意。当我真正地进入职场，开始加班的时候，才真正体会到她说的那句话。刚进入公司的时候，经常加班，有一段时间，身体非常的虚弱，每天都特别的困，全身无力。当体能为零的时候做什么事情都会觉得缺乏动力，就别提有什么精力了。所以说平时一定要多加运动，提高体能。

课程中老师给出了养成运动习惯的三个方法：

第一，找到适合自己的运动项目；

现在大家都有健康的意识，经常会相约着一起运动，但是并不是别人做什么，你就选择做什么，可能很多人都会跑步，你不喜欢或者说你膝盖不好你当然坚持不下来，你要选择适合自己的、能够坚持下来的运动。

第二，要设定具体的目标，并且建立反馈机制；

不要说我要开始运动了这样的话，模糊的目标只会让我们得过且过，你的目标要明确，比如说自己每天要做什么样的运动？如果是跑步，每周或者是每天跑多长时间？如果下雨天有没有其他替代的运动？家里要常备体重器，经常查看自己的体重或者是体脂，对自己的运动情况予以反馈。

第三，利用碎片时间见缝插针地运动。

运动并不是说非要下了班，穿上跑鞋，穿上运动服，去健身房就算是运动。大家都很忙碌，可以选择在工作的间隙做一些15到20分钟左右的高强度间歇性的训练。这点的话可以利用keep之类的app辅助运动。

二、管住那张想要吃遍四海的嘴

You are what you eat，选择吃什么你就是什么。

我们常常想要吃遍五湖四海的美食，比如很多人会说如果不能够吃美食，活着还有什么意义？适当的吃一些当然是可以的，但是如今的很多食物都是人类精加工产生的，早已失去了食物最初的味道。虽然满足了嘴巴，却伤害了身体。所以在吃之前要学会辨别哪些是对我们的身体和精力有益的。

在选择饮食时有三点重要的原则：

1.少吃多餐，变三顿饭为五顿，让血糖更稳定；

我们常常会有这种情况，就是吃完午饭后特别容易犯困，有一个很大的原因就是因为我们摄入的高碳水化合物过多，而高碳水化合物的食物都容易变成糖，让血糖升高很快，血糖如果上升过快，会导致胰岛素快速地分泌，引发色氨酸进入大脑，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，人就会觉得越困。 而且吃得太饱，大量的血液来到消化道，也会让大脑血供下降而觉得疲惫。多种原因的综合，使你觉得困。现在你明白为什么吃饱了容易困的原因了吧？

那么最好的午餐设计是什么样子的呢？参考如下：

早餐，不要吃得太饱，要吃以高蛋白和高纤维为主的食物；上午10点-11点，可以吃一把坚果或者一小盘水果；午餐，吃六七分饱，吃大量的蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样的高质量的蛋白质；下午3点-4点，再加一顿零食，比如蓝莓、草莓或坚果；晚餐，可以相对多吃一些碳水化合物，比如谷物杂粮。

2.要吃综合营养质量指数高的食物，也就是ONQI（营养质量指数）高的东西。比如绿叶蔬菜、新鲜的水果、高质量的蛋白质，少吃白米白面、饼干甜点等；

如何辨别ONQI高低我们可以参考下图。

每天哈气连天的人怎么提高自己的精力管理

3.要充分地水化，每天要补充大量的水分。

我们常常说女孩子都是水做的，其实不只是女生，男性也是如此。人的身体70%是由水组成的，大脑更是高达80%。很多人在觉得疲劳的时候，其实并不是真正疲劳了，而是身体缺水带给你疲劳的感觉。

这里老师还介绍判断自己喝水喝得够不够的方法。其中一个是用你的体重除以32，就能知道你一天大概需要多少升水。

三、谁说睡的少就能精力好

我们常常会以为很多精力管理的达人，他们睡得少，所以他们才有那么多的时间去做大量的事情，但是事实上并非如此。

1993年佛罗里达大学的心理学家Anders Ericsson做过一个研究，是关于刻意练习。他基于柏林的交响乐团的演奏家，发现了一个规律，就是要想成为大师、成为某个领域的专家，需要一万个小时的刻意练习。其实他还有一个发现，被大家忽略了，那就是这些天才除了一万个小时的刻意练习之外，他们的平均睡眠时间是8个小时36分钟，和对照组（业余选手）没有差别。

从生理学上看，人在睡眠的时候，身体其实是一个主动的修复过程。想成为天才、成为专家，要睡足觉，美国国家睡眠基金会基于很多专家的共识，推荐成年人每天的睡眠时间是7至9个小时。这也是保持精力旺盛的一个秘诀。

怎么样才能获得高质量的睡眠呢？可以记住这个顺口溜：

没事别上床，户外多活动，睡前准备好，小心酒和鼾。

“没事少上床”这一点对我来说可能印象比较深刻，因为每次下完班之后都会赖在床上看书玩手机，而老师给的建议是，不要在床上坐和睡眠无关的事情。要形成上床就是为了睡觉的条件反射。

在“睡前准备好”这部分可以通过降低室内的照明、泡脚、热水澡、增加白噪音，还可以睡前看难度较高的书，比如大块头的外语书，让大脑进入疲劳状态。

以上就是印象比较深刻的几个精力管理的基础技巧，主要是精力管理的第一层。当个人的体能提高了之后，对于情绪的把控、注意力的提高等高层次的精力管理就更容易入手。

在其他的部分，老师也介绍一些小技巧，比如说利用奇妙清单app来及时记录自己的想法，减少大脑的储存。或者是早晨起来之后及时叠被子，通过这一小小的动作，获得一早晨的小小成就感提高个人情绪。

当然最高级的还是通过找到自己的使命感、人生目标来管理精力。毕竟人只有知道了自己的方向，才会寻找到奔跑的动力。就像斯蒂芬·茨威格所说： “一个人生命中最大的幸运莫过于在他人生的中途、在他年富力强的时候发现了自己的使命。”也希望我们都能够找到自己的人生使命，在服务他人的同时，成己达人，活得更有价值。