GI值在70以上，是高GI食品。
陷入糖分依赖的人，忽然断绝了糖分来源，会很不适应。长期只摄入极少数的碳水化合物，可能会提高脑梗死的风险。尽可能选择gi值低的碳水化合物，而不是简单粗暴的断绝糖分来源。
我们应该尽量避免摄取那些经过深加工的糖以及液体化的糖和果糖，除此之外的自然食品中包含的糖不用过于敏感的排斥。
建议使用无农药的糙米，煮饭前将糙米用水泡一段时间，夏季六小时，冬季12小时。
对减肥有效的绿色蔬菜是胡萝卜，南瓜，番茄，青椒，菠菜等深颜色的蔬菜。裙带菜，海菜等海藻类和芝麻，核桃等种子类食物。甘薯，芋头，山药。毛豆，蚕豆，鱼类。
最好通过新鲜的小鱼来摄取油，还可以摄取亚麻籽油和通过坚果类食品摄w-3不饱和脂肪酸的油
糙米含有大量不溶性食物纤维，需要与水溶性食物纤维配合。比如海藻类，豆类，芋头类，蘑菇等。
早晨吃水果效果最好。
改善肠道环境，不一定要喝酸奶，可以通过其他发酵食物，或者比如纳豆，味增汤。
选择价格贵三倍的食物来减少吃点心的频率。
选择能看出食材原型的食物。
运动了也没有效果，就停止吧，停止后体重反而会下降，最好一周两次。跑步和倒立最值得推荐。至少坚持三个月。
喵:感觉感觉干货不多，适合日本人
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