坚持，一种可以养成的习惯

今天给大家分享一本书：《坚持，一种可以养成的习惯》。

 相信很多人都想坚持一些好的习惯，在培养习惯的过程中，我们常常付出很大的意志力让自己坚持下去，但坚持了一段时间后，好像意志力已经用完了，就不想再坚持了，最后好的习惯没有养成，反而让自己很挫败。

我也是因为自己做事总是三分钟热度而头痛不已，所以在看到别人介绍这本书的时候就果断买回来读了。读过之后感觉这本书的实用性非常的强，如果认真按照书中的方法去做的话，我们是很容易培养好习惯的。

因此，特别想把这本书分享给大家，一起种下好习惯的种子，收获奇迹。

 《坚持，一种可以养成的习惯》这本书主要是讲了培养好习惯需要的不是我们的意志力，而应该掌握一些诀窍和方法，运用好这些诀窍和方法，你不需要很大的意志力，好的习惯就会像我们洗脸刷牙一样轻松地养成。

那我们首先就需要了解自己为什么总是不能坚持。

从早晨起床到晚上就寝，一个人的行动至少有95%是依靠习惯进行的，所以，我们的状态总是维持在一种固定平衡中，以保持让我们不花费很多心理就能正常的生活，就是说人的天性都具有对抗新变化，维持现状的倾向。而培养新的习惯则是在打破这种平衡，让我们的身体感受到了威胁，因此我们做事总是三分钟热度而无法坚持。

书里管这种现象叫做“习惯引力”。我们想要战胜这种抵抗，培养新的习惯，则需要经历三个阶段：

 阶段一：反抗期【第1天~第7天】：很想放弃，失败率42%

在这一阶段中，我们可能感觉计划内容太多做不来，坚持个两三天就不想做了。这里作者提供了2个对策：

对策一：以婴儿学步开始。就是我们要从小地方开始做起，因为这个时候习惯引力太强，很容易让人产生放弃的想法。我们要像小婴儿开始学走路那样，不要给自己设置太高的要求，允许自己有不足，从低门槛开始做起。比如培养读书的习惯，第一个阶段我们就要求自己读一页书，这样很容易完成，无论什么自己在什么状态下都可以坚持下去。

对策二：简单记录。记录能够消除随意的感觉，客观地掌握事实。像打算存钱的伙伴都习惯从记录家庭收支开始一样，我们在培养习惯的时候也要进行记录。这里记录有两个要点，一个是足够简单，比如列习惯清单，今天做了就画个“√”，没做就画个“×”，这样记录起来不会有太大的压力。另一个是坚持每天记录，这样我们的行动就可以清楚地被看。

阶段二：不稳定期【第8~21天】：容易被影响，失败率40%

在这个阶段内，我们已经可以做好婴儿学步计划，需要把难度提高到自己本来想要的那样，但是这个阶段也很容易遇到突发事件以致于计划失败，比如临时加班或者天气变化。我们也要有相应的对策：

对策一：行为模式化。就是把你想要培养的习惯固定在特定的模式（时间、地点、做法）中，这个时间尽量选择不容易被打扰的时间，并且认真执行，将习惯嵌入日常生活节奏中，达到这个时间点就要做这件事情的效果。

对策二：设定例外规则。就算再周全的计划也有被打断的可能，如果我们因为特殊原因导致计划中断，要有弹性的应对机制。比如你计划每天晚上9点阅读1小时，但是由于临时加班今天没有时间做这件事，就可以设定一个例外规则：今天只读一页书，这样我们就可以灵活地应对突发状况，减少因突发事件而产生的压力和负罪感。

对策三：设定持续开关。心理学将积极行动来源分为“产生快感”与“回避痛苦”两种，最常见的就是奖励机制，我们在培养习惯的过程中可以给自己设置阶段性的奖励，一旦达到目标就奖励自己心仪的事物，这样有利于我们持续行动。这个阶段奖励就是持续开关的一种，每个人的持续开关都不同，可以根据自己的情况自由设置。

阶段三：【第22天~第30天】：感到厌烦，失败率18%

在这个阶段，我们容易感到一成不变的无聊以及找不到培养习惯的意义，突然对正在培养的习惯失去了热情，其实，这是你体内的习惯引力在做最后的抗争。跨过这个阶段，才算养成了习惯，应对这个阶段也有2个对策：

对策一：添加变化。就是改变之前的设定，到另外的时间、地点去做这件事，感受环境变化带来的新鲜感。也可以改变“持续开关”，换一种方式奖励自己，花样越多，越容易坚持。

对策二：计划下一项习惯。在培养一个习惯的即将成功的时候计划下一项习惯，有助于我们以新的心情投入到行动中。在这里要注意的是我们只是计划下一项习惯，在习惯没有真正养成前不要开始下一项习惯，这也同时要求我们要对自己将要培养的习惯做好优先级划分，先培养最重要的习惯。

 到这里，培养习惯的三个阶段就简单地介绍完了，关于如何奖励自己，《坚持，一种可以养成的习惯》中详细讲述了12个“持续开关”的分类和具体应用方法，以帮助我们找到最适合自己的持续开关。书中还讲述了6个别人成功的故事，用具体的案例给我们讲述了在这三个阶段中该如何具体地行动，实践性很强。

亚里士多德说人是被习惯所塑造的的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。

很多时候并不是我们不知道自己想要的生活是什么样子的，而是我们没有方法让自己达到理想中的样子。而习惯就是通向我们理想生活的一把钥匙，并且它是有方法的，你只要掌握培养习惯的正确方法，把你想要的生活拆解成一个个小的习惯，持续地种下好习惯的种子，就可以花费少许的心力收获自己想要的生活。

就像作者所表达的那样：习惯并不需要意志力来完成，它是一种平衡的生活模式，是我们平衡地分配自己的生活、工作、健康、人际关系等要素。只要掌握培养习惯的正确方法，我们每个人都能从习惯中获利并看到奇迹。

我觉得这本书中讲的方法非常详细和实用，我们有选择地取用这些方法也能对自己养成好习惯有很大的作用。并且这本书非常的薄，读起来也很轻松，如果你也想培养一些好的习惯，但是不知道该怎么做的话，可以读一下这本书。

今天的书籍分享到这里就结束了，谢谢你的观看。我是白离，陪你一起成长。