从180斤的胖妞到106斤的女神，她是怎样做到的？

导语：胖妞在左，女神在右，运动发骚客在中间。我不是励志师，也不是噱头哥，更不是观望客，我只是你健身的行动者，给你鼓舞，诺你监督，送你关爱。下面的几种全身运动减肥法，希望你喜欢。你可能不是180斤的胖妞，但坚持不懈，你一定是106斤的女神。就在此刻，成为运动发骚客。

1.腿部挤压俯卧撑

锻炼部位:胸部,身体,大腿内侧

●把你的小腿放在一个稳定的球上面做俯卧撑。

●滑动你的腿到球的下方,直到大约一半的位置。

●挤压你的大腿内侧,保持球上的张力。

●做伏地挺身。

●每组20个重复，做两组。

2.阻力带划船

锻炼部位:身体、背部、腿

●在你的胸骨位置固定一个阻力带,后退一步,直到你感到有拉紧感。

●手掌向内抓住阻力带把手,两脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,蹲下来,伸出双臂向前。

●从深蹲位置跳起来,同时把两肘向后拉,直到你的手贴近身体两侧。

●深蹲,双臂展开,躯干挺直。

●每组25个重复，做两组。

小贴士:运动时保持背部平整和身体紧绷

3.哑铃卧推球高举

锻炼部位:胸部,身体,大腿内侧

●一手拿一个哑铃,肘部弯曲90度,并将一个稳定的球放在脚踝上，腿部伸展,躺在长椅上。

●向上按压哑铃,伸展你的手臂,同时高举该球通过挤压你的大腿内侧,直到它接触到哑铃。

●降低哑铃,球在同一时间回到起始位置。

●做三组(每组20，16，12次重复),重复次数减少时，增加哑铃重量。

小贴士:通过脊柱滚动举高和降低你的躯干,挤压你的腹肌。

4.板凳跳跃

锻炼部位:肩膀,身体,肱四头肌,腿后肌,小腿

●站在长椅右边,两膝弯曲,脚并在一起。

●抓住板凳上每边约八英寸处的末端。

●膝盖向下,然后推动自己侧躺在板凳上。

●两膝放松，站在你脚边球的位置,。重复此动作,侧跳到右。

●两边的停止时间不要超过1秒，保持运动持续。

●每边跳跃20次，做两组。

小贴士:眼睛盯住你前面地板几英尺的地方。

5.哑铃伸举

锻炼部位:肱三头肌,腹肌

●背部平躺，腿部伸展离地板约6英寸远,每只手的掌心向耳朵位置抓住一个哑铃。为了让运动更具挑战性,可以抬起你的头，稍微偏离地板。

●伸展你的左臂向上同时抬起右腿略低于90度。

●在一个顺畅的动作中,左臂和右腿回到起始位置,并且你的右臂和左腿立即做相同的动作。

●保持你的手臂和腿部持续移动，做一整组。

●每组30次重复，做两组(每边15次)。

6.弓步哑铃弯举

锻炼部位:手臂、身体,腿

●大腿和手掌向后握住哑铃。

●退后一步，右腿成大弓步,左膝弯曲90度,同时降低哑铃，略高于你的左脚跟位置。

●右膝盖向前和向上,直到你的膝盖弯曲90度,腿部动作暂停。同时做二头肌弯曲动作。

●哑铃回到每边的左大腿位置，右腿大弓步。

●每条腿做两组(一组16次重复,一组12次重复)。

7.壶铃举起

锻炼部位:肩部稳定性,身体

●面朝上，躺在垫子上，左腿伸展，右腿弯曲,右脚与左膝。

●右手握住壶铃，右手臂完全伸展,保持壶铃与肩膀成一条直线。

●收缩腹肌,向天花板方向紧缩,坐下，躯干几乎与地板垂直,保持你的手臂向上延伸,眼睛盯着壶铃。

●慢慢降低躯干到地板,直到你的背部接触到垫子,右肩保持略微升高的位置。

●每个手臂做两组，一组12次重复,保持动作缓慢，在你的控制之中。

小贴士:手腕笔直支撑壶铃。

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