健身族的一天

写自媒体以来，我回答了不少粉丝的后台提问，发现大部分人对健身者的误解还是蛮大的，甚至有些已经在健身，但尚未练就好身材的人，也会对肌肉男（女）有不少误解。诸如，他练那么好是因为打药了；她身材那么好，肯定有人养；他那么壮，肯定头脑不如我。。。

事实上，大部分健身族并没有超人一等的天赋也不会富有到天天打药，他们拥有好身材的原因只有一个，极度自律。

6:15，起床洗漱，空腹喝下一杯温开水，简单热身后出门慢跑。

早起空腹喝水可以迅速补充夜晚流失的水分，配合适度的有氧运动，快速提高人体代谢水平，让你的一天精力充沛。

6：45，简单冲个热水澡，准备早餐，鸡蛋和番薯简单煮一下就好，再来一杯热牛奶。

7:30，凭借强健的核心力量，在拥挤的车厢内不动如松，偶尔还能用目光杀死下公车色狼一类的存在。

9:00，准时坐在办公桌前，开始一天忙碌的工作，宽厚的背影甚至可以遮住笔记本的屏幕。

10:00，简单回顾了前一日的工作后，意识到距离早餐已经过去3个小时，打开自己的储物柜，拿出早已准备好的零食。

新鲜的水果可以补充健身消耗的大量无机盐和维生素，坚果更是优质脂肪的不二选择，饱腹又健康，肌肉男必备。

12:00，午餐时间，并没有那么多心灵手巧会自备干粮的肌霸，所以公司食堂或外卖是唯一选择。

从健康角度来讲，自备的食材虽然热量控制较好，但蔬菜和肉类放置在一起容易产生亚硝酸盐，所以如果有沙拉类的外卖，最好还是选择外卖咯。

1:00，宝贵的午休时刻，不要小瞧短短一小时的午休时间，这对肌肉恢复帮助很大！

15:00，再次到了加餐时刻，为了夜间的训练，补充适量碳水和蛋白质是很好的选择，比如一个小土豆+早晨煮的鸡蛋。

17:00，同事们正在抱怨自己的脖子和肩膀不听使唤，而你轻松抬起一桶水并装上饮水机，喝下一杯水，补充水分并降低食欲。

17:30，下班后抓紧时间吃晚餐，因为安排夜间训练， 这顿饭需要摄入容易消化的碳水和蛋白质，总量不多，盐分可适量多一点以增加训练表现。

19:00，赶回家中，换上适合训练的衣裤，带上水杯，奔赴健身房。

19:30，抵达健身房，热身后开始训练，没有闲聊，没有搭讪，偶尔盯着强上的电子表确定下组间间歇。

20:45，拉伸结束后走出健身房，去最近的超市购买早晨需要的食材。燕麦、香蕉、鸡蛋、番薯、西蓝花。。。对于不会做饭的肌霸来说，都是煮。

21:00，回到家中，泡上蛋白粉，一根香蕉和一杯蛋白粉就是睡前加餐，偶尔奢侈还会加入些BCAA和酪蛋白。

22:00，洗漱完毕后，打开音响，舒缓下因为训练还处于亢奋中的神经，个人推荐听一下纯音乐，比如雷雨。

22:30，完美的情况下，进入梦乡。

完