世界权威学术机构的多项健康研究再次证明早起的好处，专家们根据研究结果总结了以下几点：
1.精力旺盛，不宜犯困
研究发现，早起者通常起床更快，而且头脑更灵活，能够快速集中注意力投入到工作和学习中，也不容易疲劳，精力更旺盛。
2.学习成绩更突出
美国德克萨斯大学一项研究发现：早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说，早起的学生生活更规律，准时上课，学习更主动，并且没有熬夜带来的健康问题。
3.处理事务更仔细负责
一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢，他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。
4.白天效率更高
当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候，早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务。安排当天重大的活动，可以开始提早制订计划并及时落实实施。
5.幸福感更强
加拿大多伦多大学的研究人员发现，任何年龄段的人，早起的情绪更加积极向上，自我感觉更好，健康意识也更加强烈。这可能和早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作心情更好有关。
6.抑郁风险小
早起的人做事更有条理，提前准备，很少手忙脚乱，因而性格更加开朗。而爱熬夜的人则更容易患抑郁症，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。
7.为人更和善
悉尼大学的一项心理学研究发现，早起者为人通常更友善，更少出现“黑暗性格”。
乔布斯每天4:00起床，巴菲特每天6:45起床，李嘉诚每天5:59分起床。早起好处多多，我们如何坚持早起？
1.明白早起的意义
了解早起的意义比坚持早起要容易得多。早起的目的是为了什么？是为了提前规划好自己的工作，是为了让自己有时间能够从事自己感兴趣的领域，还是……
2.列一个行动清单
在睡觉前订一个行动清单，第二天早上起床到上班之前要干些什么，这样早上起床之后就可以清楚的知道要干些什么。比如说，6:00-6:45在百词斩上背30个单词，6:45-7:30在简书上写100字的文章，完成日更。这样早晨早起的效率就会发挥得很高。请注意，这些行动清单要与你早起的目的紧紧联系在一起。
3.合理定闹钟
很多人加入早起营坚持5点打卡，可是，一旦早起营结束之后，就马上回到起点。定闹钟要合理，如果平时8点起床，可以尝试第二天7:50，第二天习惯达成，可以定7:40的闹钟，循序渐进，从而养成习惯。
4.把闹钟放在房屋另一角
把闹钟放在房屋另一角，当闹钟响起的时候，你就不得不起床去关闹钟。你也可以在闹钟旁边放一杯水，关闹钟之前先喝一杯水，喝水能够让自己保持清醒。
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