阅读《抗压力. 亲子篇》，做完书中的3分钟小测试，发现 "自我效能感‘’是当前的自己需要提升的地方。
什么是自我效能感呢？
自我效能感的英语为 “ self-efficacy” , 意思是 “对达成既定目标和成果所需能力的确信” 。 简单来说，就是 拥有“ 只要去做就能成功”的信心。
缺乏自我效能感的人，在工作等方面遇到一次挫折失败，就会担心下次也不会顺利；遇到困难，容易因为自怨自艾而身心疲惫。
提高自我效能感对我们的人生会非常有帮助，该如何提高？ 书中介绍了4个要素：
１. 真实体验。如果想拥有“只要去做就能成功”的信念，经理一些小的成功体验是很好的方法。偶尔降低期望值水平，多次重复自己一定能胜任的简单课题，这种方法是非常有效的。
２. 榜样作用。仅靠仔细观察成功者的行为和说话方式，就能获得代理体验，从担心自己可能做不到演变为执行地认为自己或许可以。
３.从其他处获得鼓励。如果有人给予“我相信你会成功的” “这件事办得不错” 这类积极的反馈，我们的自我效能感也会得到提升。
４.振奋士气。即在挑战困难课题，对未来缺乏自信，心情变得低落之前，有意思地改变当前自己的气势，打造出情绪高涨的气氛，也会提高自我效能感。
拥有高自我效能感，生活和工作会进行得更顺利。对于教育，想培养出一个自我效能感高的小孩，我们可以从这四方面入手。不要只看重结果，试着在过程中多给予具体的反馈和鼓励，从称赞“你很努力”开始，帮助孩子提升自我效能感，从而在长大后表现得更杰出。
你是个自我效能感高的人吗？欢迎留言交流。
我是向日葵Daisy
左手育儿右手精进自己的八零后职场妈妈，喜欢记录和分享成长育儿心得。
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