拖延症想必是大家非常讨厌的一个词语，我们生活中经常遇到拖延的事情，说好的要坚持跑步，但是却一直没有行动，一直拖啊，拖啊，今天拖到明天，明天拖到后天，然后就一直没有开始。说好的要坚持看书，说好的要减肥，说好的要做很多很多的事情。但是最终因为拖延都没有做成，于是开始自暴自弃，开始继续堕落着。
相信这样的体验，每个人都曾经有过。我也曾经有过很多这样的体验。从很早很早以前，我就想着要多看书，多看一些，哲学，心理，财经领域的书籍你对个人提升比较大的书籍。而是一直因为各种原因被耽搁，一直没有开始。类似的还有很多，比如很早以前就想过要坚持每隔一段时间就写一篇文章，但是这个目标直到最近才开始执行，也是由于拖延。
关于拖延的坏处，我就不用多讲了。关于微信上经常能看到的那种励志鸡汤。内容大概就是先写一个很牛逼的故事，一个很牛逼的人。什么经过自己的努力，最后获得巨大的成功的故事。这种鸡汤我也看过挺多，而且成绩也挺喜欢看这种东西的。每次看完就觉得非常励志。然后就心里想着我要这样，我要变得更好，变得更优秀等等，但是可能只是刚刚看完这篇励志文章的时候产生这种想法，可能晚上回家，睡一觉之后。就忘记了之前看过这篇文章。你也忘记了昨天看完这篇励志文章的时候的那种慷慨激昂的，想变好的那种欲望。往往都是以前的生活是什么样子，然后，睡觉之后又继续开始原来的生活。生活没有一丝的改变。
这种我也有经历过很多，在以前高中的时候。经常都会有考试，然后考试考差的时候，就会心情特别低落，然后就想着要好好学习，多看书，多做题。然后一言不合就会去书店买下一大批的辅导书。然后在心里默默的想着我以后一定要好好学习，但是可能这种状态只有，一天两天。过了一段时间之后，又回到了原来的状态。原来的那种斗志激昂完全消失不见。
然后在大学的时候，又是遇到同样的问题。每天一看到一个很励志的故事，或者看到身边的人都很努力或者取得了很好的结果。之后心里面就会有巨大的落差感。于是开始想着自己要变好，不能这样继续下去，于是就会给自己定各种目标。比如每天早上6点半起来，每天锻炼一小时，每天晚上都要去自习看书。每周要看完一本书等等，但是如果只是光靠着自己一时的激动而定下的这些目标。最后的执行效果往往不好。极有可能发生的就是开始的一两天，每天早上6点半都能起来。但是后来逐渐的开始变懒，然后最后越起越晚，直到最后忘记了自己曾经定过这个目标。
这些现实生活中常见相信每个人都有见过，而且相信这些问题困扰着很多很多的人。那么如何克服拖延开始行动呢？接下来说一下我的方法。
对于任何一个情景。我们要去改变他，首先要找到问题出现在哪里，比如我们想要早起，但是最后却没有早起。那么我们为什么没有早起呢？
没有早起只有一个原因，那就是动力不够。如果一个人睡觉睡得正香，突然发生地震了，那这时候这个人这时候一定不会拖延马上起床逃命。这是因为此时产生的动力是巨大的，动力足以克服个人的懒惰。所以这时候会毫不犹豫地选择起床。
那么动力来源于哪里呢？
动力的来源有两个，一个是内部动力，一个是外部动力。
内部动力很好理解，就是来源于自己的动力，比如说我喜欢玩游戏，所以我就有动力去玩游戏。喜欢看电视剧，所以就有很强的动力去看电视剧。我曾经在高考结束的时候，为了追自己喜欢看的剧，晚上追剧追到3点半钟，然后早上六点钟又醒来继续开始追剧。这种动力就是由于内部产生的，由于自己强烈的想要去做某件事情产生动力，克服拖延。内部动力主要表现为自己想去做某些事情，比如很多人熬夜上网打游戏，凌晨两三点钟爬起来看足球比赛，这些动力通常是由于兴趣等因素产生，为内部动力。
接下来是外部动力。外部动力和内部动力反，内部动力是自己想去做这件事情，所以能够克服一些障碍去做这件事情。而外部动力是因为外部的某些压力迫使我们去做这些事情。
比如，我们早上想要睡懒觉，但是我们需要上班，上学，上学迟到了会受罚，而上班迟到了则会影响到工资等个人利益，所以我们不得不早起去上班上学。这便是外部动力。
又比如一个人在还未工作时。对赚钱的欲望可能不是很强烈。因为这时候可以吃父母的，用父母的。所以他们没有很大的动力去赚钱。所以生活可能会比较惬意，闲暇的时间可能就用来玩玩手机，玩玩游戏，用来约别人打打球等，而不是有很强的欲望，利用这些时间去赚钱。
但是一旦当一个人，工作之后，有了自己的家庭孩子之后，面对着每个月到月就要交的房贷车贷，孩子每个月都要交的教育费等等，这些巨大的开支都强迫这个人去工作赚钱。所以在这种强大的压力人们不得不选择去赚钱，这便是外部压力产生的巨大的动力，人们便不会像以前那样在闲暇时间选择玩玩手机，玩玩游戏，而是可能利用这些时间去赚钱。
我曾经在朋友圈里看到别人发这样一条说说：别说你有什么拖延症，不能按时早起，如果你早十分钟起来就给你10万块钱你还会晚起吗，如果晚起十分钟就会没命，你还会晚起吗？实际上这条说说讲述的就是外部动力的重要。
所以接下来就引出了我想表达的主题。克服拖延的一个重要方法—找到外部动力。
由于我们生活中大多数的事情都是无法靠内部动力解决的，因为每个人天生就是懒惰的，每个人都想在早上的时候多睡一点时间，每个人都希望自己每天能有少一些的事情，没有多一些的时间用来娱乐，所以对于我们每个人来说，我们想要生活工作得更好，靠内部动力是无法解决的。
除非一个人非常热爱他的所要做的事情，不排除世界上有这种人，比如一个人的目标是要看完很多书，但是他又正好特别喜欢看这些书，不看书就浑身难过，对于这种人来说，内部动力已经足够强大去维持他的行动了。
但是对于大部分人来说，我们要坚持早起，坚持看书，坚持控制饮食，坚持健身，坚持写作等等，对于大多数来说这些目标不会是他们喜欢做的事，不会是像喜欢玩游戏那样可以每天熬夜通宵去玩而丝毫不会感觉到累，不会想喜欢追剧那样做到每天24小时除了睡觉六小时之外的其他十八个小时都在追剧，所以在这种情况下内部动力是无法解决问题的，所以只能引入外部动力。
而外部动力又分为两种，一种是来自未来的外部动力，一种是来自于现在的外部动力。
举个例子来说，比如早起，其实我们每个人可能都有外部动力想要早起，比如说每天早起一个小时，用这一个小时来充电，那么必定之后我们的生活工作在将来都会变得更好，比如我在大学的时候复习四六级，原本计划考试前四个月开始复习，但是在考试前四个月的时候经常会拖延，总是想着反正考试还有四个多月，也不用急着这一天两天，所以就开始拖延，然后后来拖到还剩三个月，还剩两个月，还剩一个月的时候，最后来自未来的外部动力变成了来自于现在的外部动力（再不复习就要挂了），所以变成来自现在的外部动力之后就开始突击，最后的效果当然也不是特别好。
所以来自于现在的外部动力对于克服拖延来说最重要的，我们生活中的事情根据重要和紧急常常为分为四种，重要且紧急，重要不紧急，紧急不重要，不紧急不重要，相信大家都听过这个理论，那么我们首先肯定是要做重要且紧急的事情，但是很多人们并不会花很多时间去做那些重要不紧急的事情，因为他们觉得这件事情还远，不着急做，直到最后事情慢慢临近，变成重要且紧急的事情，他们才开始着手做，最后效果当然不好。
所以，找到外部动力还不行，克服拖延的最好方法，便是找到来自于当下的外部动力，如果找不到，就试图给自己创造来自于当下的外部动力。
接下来说一下我的个人经历，比如就拿着起来说，我以前一直是那种特别想要早起，每天晚上立誓，明天早上一定要早起，然后闹钟定了七八个，最后还是一个一个的被我按掉，早起失败。用刚才的理论分析就是没有来自于现在的外部动力，于是后来我开始试着去创造来自于现在的外部动力，比如我开始和我的朋友约好每天早上6点半起床，如果没有按时起床，给对方发红包，第一次十块，第二次二十，第三次三十。于是在这种情况下我想着不早起就损失是一笔钱了，于是就开始早起。在这种情况下，发红包便是一种外界的压力，当然还有其他很多外部动力，比如可以和朋友每天约好早上7点钟一起去晨跑，有了这个约定之后，为了不放别人鸽子，就有动力起床。
这里只是拿早起举个例子而已，我们生活中的大多数事情，任务，目标，都可以引入外部动力。比如每周看一本书，我们可以把这个计划分享到朋友圈，让我们朋友圈里面的每个人都知道自己定了这样一个目标，然后每周看一本书写读书笔记，发到朋友圈里面，证明自己看过这篇文章。因为自己的承诺已经被自己所有的朋友知道了，所以如果没完成会非常没有面子，这也是一个来自于现在的外部动力。
其实来自于现在的外部动力很好找，最常见的一个就是给自己定目标，然后找一个监督人，如果任务没有完成的话，就要给对方发红包，在这种情况下因为有经济压力迫使我们完成任务，红包金额越大，效果越好。当这个红包的金额大到我们可能不能承受的时候，我们就会想尽一切办法去完成我们的任务，这也就是来自于现在的外部动力。
那么文章的最后，祝大家都能早日找到那个属于自己的来自于现在的外部动力。更好都去完成自己的任务，目标。
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