Q：素心，我总觉得自己白天工作时精力不够充沛，做事容易疲乏？怎么办？”
小白是一位互联网软件工程师，经常966，007，常常工作到晚上10点才能回家，第二天早上7点爬起来就立即上班。
“你每天睡多长时间？这样的情况有多久了？”
“晚上总觉得自己没有玩到，一般是玩游戏到凌晨1点才睡。这样的情况有大半年了。”
“这就是问题所在。我们也可以通过时间记录来让自己规划好睡眠时间。”
@素心人生设计：欢迎大家来到这一条锦囊。在时间规划中，休息非常重要。这一条锦囊主要给大家谈谈休息。
类似小白的情况，如今非常常见，其实我每个月也会有几天是这样的状况。一般熬夜后，第二天都会觉得自己比较疲乏。它是需要调整的。
如何通过时间规划让自己精力充沛？一个秘诀就是：学会放松，休息和睡觉。
第一，感到疲劳时就休息。
如果过度使用，大脑也会感到疲倦，就容易“宕机”，或者发呆、走神，或者效率低下。
所以，发呆、走神其实是大脑的自我保护机制，可以允许自己发呆、走神，自己觉察到了再把它拉回来，并告诉自己：我要休息，允许自己休息一会儿就会恢复精力。
好的休息，正是为了更好地工作。
第二，尽量能做到早睡早起。
一般来说。每天的睡眠在7~8小时，占全天时间的30%-35%左右，是比较合理的。
如果睡眠时间较短，第2天或第3天要及时补充睡眠，才能保持精力充沛。
睡眠时间最好能在7.5小时以上，不要认为睡眠时间是浪费时间，其实它恰恰是投资时间。睡好了，也才会精力充沛。
第三，不要熬夜。
一般来说，晚上10点以后，人的意志力不是特别强，如果强制要求自己学习或工作，会过度使用意志力，效率反而会下降。
而熬夜又会占用第2天的时间，精神状态可能还不好。与其这样，就不要拖到熬夜完成。也就是说，在一天之中尽量不要给自己安排太多紧急而重要的事情，它会让你无法行休息而熬夜。
熬夜，还会带来一个副作用，就是情绪不佳和身体亚健康。常熬夜的人，也会更容易发火，身体常处于亚健康状态，也不利于长周期的稳定。
要注意的是，每天衡量自己效率高不高的一个标准，不是看自己晚上睡觉之前多么疲劳，而是看自己多么不疲劳。
总之，精力充沛的前提是健康，健康排在人生的第一位，没有了健康，就没有了时间。
所以，在时间记录中需要有锻炼身体、健康休闲这样的投资时间的事件和标签，才能让自己降低长久的风险。
本条锦囊来自剑飞《时间记录》，在此鸣谢。好的时间管理，永远都是让你更平静更平衡，而非更焦虑做更多事。而剑飞老师的《时间记录》正是这样的一本书，诚挚推荐。
我用它实现了自己的时间高效，你呢？你是如何休息的？欢迎分享和交流。
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心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
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