腹部训练方法

腹肌练习方法

腹肌构造表层:腹直肌，肌健，肌腹，腹外斜肌，（马甲线）A4腰，皮下脂肪，男士腹外斜肌两侧，肚提两侧，对抗肌群竖脊肌。

1.举腿练下腹，卷腹练上腹.（不全落）严禁憋气训练

2.小腿格凳式卷腹（负重）循序渐进，强度增加递增加～递减.

3.手抱脚后跟:做举腿互动式，凳子举腿，直腿，曲腿训练。

4.悬挂式举腿，曲膝式举腿，侧曲式举腿，拉力器:跪膝式练腹，（向膝关节收）正面做

5.三合组练习:

举腿，卷腹，多动作穿插进行，交换进行.乐趣，训练效果.重量突破，无间歇，器械就是肌肉雕刻刀.

6.动作，强度，时间，判断会员的能力加重量！（全程保护）心里紧张充血快.

7.仰卧起坐凳:抱头，（捏耳朵）增加负重，颈椎。（双手抱胸）负重练习。触碰手掌，摸脚尖，一次左一次右，复合组练习，反向举腿练习，提膝，直腿，曲腿。

8.坐姿卷腹:

调试坐位，胸中，胸下，越高阻力越大，三分之二动作。

功能:弯腰.

悬吊式:曲腿练习.