瘦了14斤的杨紫，“纸片肩”居然能媲美刘诗诗倪妮

杨紫在小编的印象中一直是一个肉肉的女生，她可能也是影视圈中最资深的减肥玩家了。

她一直在微博公然“直播”自己的减肥历程与食谱，运动了也会及时汇报给大家。

之前的画风是这样的，实力诠释了啥叫软妹子。

可怜辛辛苦苦，却只瘦了0.1公斤，心疼3秒~

最近她居然减了14斤，就想知道她经历了什么。

小猴紫主动放出了一张进组前和进组后的对比照，瘦下来的小猴紫真的好美啊！

最令人移不开眼睛的，就是她薄如纸片的肩膀，雪白轻盈让人羡慕到不行！

用肩颈撩人的不止杨紫。

刘诗诗一直是行走的气质教科书

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倪妮更是个天生衣架子

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女明星们可以靠肩吸睛，优美的肩颈线可以让气质up up up！

完美纸片肩的标准在这里：

1）双肩圆润对称，肩部与脖子的角度接近90度，肩颈线要流畅！

2）腰背舒展不内含，头部、肩部端正，拒绝弯腰驼背！

3）皮肤紧致有光泽！

想要“纸片肩”，你得这么做

01. 不喝碳酸饮料

碳酸饮料和其他饮料尽量不要喝，它们的含糖量太高；饮用运动饮料也要适量，不是喝得越多越好，要根据自己的训练强度来考量。

应该选择喝纯净水和矿泉水，可以多喝黑咖啡，咖啡会加速新陈代谢。

02. 训练后要拉伸

拉伸会让紧张的肌肉得到放松。训练之后肌肉会处于充血状态，如果始终保持这种状态，长此以往你的肌肉就变成了团状。

而我们的锻炼目的是肌肉的线条感，拉伸可以把它拉回原来的形态，不拉伸哪来的线条？

03. 不单单加强有氧运动

很多人在健身初期都需要减肥，于是会选择单方面大量加强有氧运动。

其实如果不做力量训练减下来的脂肪只会让你看起来更松懈，只有力量训练加上合理的有氧训练同步进行，才能让身体看起来瘦得紧致。

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肩部锻炼动作

下面几个动作可以锻炼到肩部肌肉，这几个动作都需要用到哑铃，没有也没关系，可以用两个装满水的矿泉水瓶替代。

01. 俯身哑铃飞鸟 02. 哑铃侧平举 03. 哑铃侧卧肩外旋 04. 哑铃俯身肩胛骨后缩 05. 哑铃前平举

最后，来撒波狗粮，一周年快乐~