痛苦+复盘+行动=进步
有些人进入职场后一直没有进步，而有些人进入职场后很快适应环境，成长迅速，这些人之间到底有什么区别，是什么原因造就这种区别。根据一些调研发现，造成两者区别最大的一个原因在于有无反省能力。师北宸老师根据《原则》一书提出了”痛苦+反思+行动=进步“的自我精进公式，这公式使用范围比较大，不仅限于职场，在生活中也是非常重要的，不过我稍微进行了一个小改动：痛苦+复盘+行动=进步。
趋利避害的生物本能
任何生物，都有一种趋利避害的本能，会自然选择让自己不痛苦的环境。之前一直都没有锻炼，因为朋友影响去健身房，有私教指导的时候动作都比较标准，运动频率比较高，后来因为距离原因没有续课，自己到健身房锻炼时一旦体验到痛苦就不自觉停下来，不再继续。但是，迎接痛苦的最好方式就是面对它。
刚毕业进入临床的时候，对于我而言重症抢救是非常可怕的，心里一直祈祷永远都不要让我碰到，和我完全不一样的就是同期的同事。刚上临床的时候因为流程不熟悉我们经常要加班加点，人都非常疲惫，但是同事她并没有抱怨，下班时还经常找带教老师教她如何使用呼吸机、除颤仪等抢救设备，还在休息日时依然赶回科室进行基础技术的操作。当时我问她，你为什么这么努力？她这样回复我：“我现在懂得越多，抢救的时候我就越不会害怕。”直至今日我依然被她当时的冲劲震撼，如今她已经是科室的中坚力量，而我反而成为了一个逃兵。
吾日三省吾身
所谓复盘就是在头脑中对过去所做的事情重新“过”一遍，通过对过去的思维和行为进行回顾、反思和探究，找出原因，找到规律，从而指导解决问题，提升能力。所以很多人都推荐要写反思日记，也有很多人有坚持写日记的习惯，但是要么没有坚持下去，要么觉得并没有起到促进行为改变的作用，写下来的大多只是流水或无用的情绪反馈。这种情况会出现的一个原因在于反思能力不足。
那该如何提升反思能力？从小事反思，深入突破。为什么无法坚持写反思日记，很多人是因为不知道要写什么。决定关键时刻表现的是平日里一个个小事的积累，所以我们可以通过对日常生活中一个个细节的反思来改进提升自己。比如之前我的一篇反思日记中提到了这样一件事情，因为手头比较紧不得不催朋友还钱，这种氛围实际上非常尴尬，但朋友还钱后的反应让我觉得她转化尴尬场面的能力非常强，所以根据发现我立即将她运用的技巧写下来，并同时搜索所有应对尴尬场面的方式，总结理解并逐步练习，慢慢转化为适合我个人的技巧。
行动
让事业发展踏上”特快“的轨道，变得更加有才能，最快速的方法之一就是养成并保持立即行动的习惯，反思后形成深刻看法但是却不行动，那一切都是空谈。成功人士的习惯就是一旦做出决定，立即采取行动，一边前进，一边收集反馈信息，帮助自我修正，从宏观和微观上不断调整自己的计划。
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