耕耘（十一）

片段二

I:

what：

这个片段讲述的是制定微行动的方法步骤。在遇到一件从没做过的并且需要开始长期执行的事，我们就可以采用“1.判断是否使用微行动；2.确定微行动的及格线；3.安排微行动的执行时间；4.重复执行微行动并奖励自己”的办法来提升我们的执行力。

why：

使用的好处：

1.使用微行动可以帮助我们将一件比较艰巨或者困难的工作或者任务更好的按照进度完成；

2.使用微行动可以帮助我们克服对大工作量的恐惧心理，一步一步的完成；

3.通过微行动，促进我们的思考，提升我们的执行力。

不使用的坏处：

如果不使用微行动的方法，一件工作或是任务将难以开展，甚至说完成的量不足或是质量不达标。

how：

1.判断是否使用微行动

对于一件新的工作事项或者任务，需要我们长时间去完成它时，就可以考虑使用这种办法，来执行工作/任务；

2.确定微行动的及格线

将本来每天需要完成的任务量进行1/10的缩减，或是按照自己在不佳状态下完成的任务量作为我们的每日目标及格线。确定之后，计划每天的任务量都要在及格线之上。

3.安排微行动的执行时间

根据我们的实际情况，将完成这项微行动的时间固定下来，每天按时完成。如果出现出发状况不能按照原计划进行，则选择其余空闲时间将今天应完成的任务补上；

4.重复执行微行动并奖励自己

确定好了微行动的及格线和每日完成时间点后，持重复去执行自己的微行动。在有小成或是执行到一定的阶段性时间点的时候，就奖励一下自己，让自己更有动力完成下一阶段的任务。

where/when：

在遇到一件新的工作或是任务，并且之后我们需要长期去执行时，我们内心可能会有畏惧或是抵触情绪。为了可以更好的执行完这项工作或任务，我们就可以使用这种办法。

A1：

故事经历：

为了消除亚健康状态，我们公司在2019年2月春节后提出了月跑60KM的要求，且每次跑步至少5KM。在每月月初每名同事拿出100元作为活动基金，月末未达标者失去基金，达标者平分未达标者的贡献金额。刚开始我觉得这个任务没有什么难度，每次10KM，6次就可以达标，5天跑一次或是周六周天休息日个跑10KM就可以了，So Easy！结果事实却是残酷的，我总是因为各种原因无法按照计划进行跑步，最终2月完成任务失败，失去了我的100元，同时我也发现有的小伙伴一曝十寒，在月底最后几天跑了三次半程马拉松的距离，勉强达成目标。

反思经验：

作为一个胖子，刚开始接到到跑步的任务，其实我内心是比较抵触的，可是又不得不去完成。但我并没有做出周密的计划，没有设置目标，也就有空的时候跑一跑。当发现离时间节点越来越近时，就开始“一曝十寒”。正式因为没有设置目标，没有设置每次跑步的及格线，并且跑步的时间没有固定，是什么时候有空我什么时候跑，最终才造成了这样的结果，可以说我是咎由自取。如果早点可以知道微行动的办法，我就不会失去我的钱钱了。毕竟我是花花，喜欢有钱花和随便花。

A2：

目标：

2019年3月跑步达标60KM。

行动：

1.判断是否使用微行动

月跑60KM对我来说是一件新的任务，我要一直坚持做它，因此我可以使用这种办法，帮助我执行到位；

2.确定微行动的及格线

按照计划，我应该每次跑10KM的，这次制定为微目标，变将目标定为每次跑步的距离在1KM以上。（虽然公司硬性要求每次跑步距离达5km之上，但在精神状态不佳的时候，我也的确无法达成，因此先将微目标定为每次跑步1KM以上）

3.安排微行动的执行时间

根据我的实际情况，我将自己跑步的时间定为每周一、三、五、日的晚上9点，这个时候正好外面人比较少，适合夜跑，同时跑完步回家洗漱完更利于睡眠。如果因为突发状况没有跑步，在周二、四、六晚上可以补上（周四参加拆书帮活动，结束后跑步回家！)

4.重复执行微行动并奖励自己

按照这个微目标的执行，如果我可以连续三个月都达成60KM的目标，那我就在小六姐的云集小店里买喜欢吃的水果，买衣服，买买买奖励自己，激励自己之后继续保持！（本人郑重申明：此奖励计划绝对没有讨好老师的目的，绝对没有！）