耕耘（十二）

片段三

I:

what：

这个片段讲的是在我们产生情绪波动时，制定一个行动计划让自己忙起来，从而让我们忽略掉小情绪的方法。这个方法就是woop心理法。

why：

使用的好处：

使用这个方法可以让我们转移注意力，将心思都放在要执行的任务或是工作上，过滤掉我们的小情绪。让我们拥抱太阳，满满的正能量！

不使用的坏处：

如果不采用这个办法，可能会陷入小情绪中无法调节，坏心情缠绕；更严重的会使得坏情绪恶化，发疯抓狂，难以自拔，有害到我们的工作与生活

how：

1.W：我想做什么

想想自己想要做一件什么事；

2.O：我想得到什么结果

想想自己做的这件事，希望有怎么样的结果；

3.O:找到情绪障碍

找出是什么原因成为我完成这件事的阻碍；

4.P:做计划

按照if,then的格式，设定计划。让我们立即去执行我们的计划，而忽略掉我们的小情绪。

where/when：

1.在我们情绪上有小波动时，心情不太好时，就可以用这种办法，让我们有事可做，没有精力去沉陷于小情绪中。

2.如果情绪积压较深，这个办法就无法使用了，此时已经没有办法做任何事情。

A1：

故事经历：

3月9日，我参加了第13期拆书训练营，希望可以通过21天的学习并完成12篇作业，能成为一名拆书家。要成为拆书家，我就需要按时完成12篇作业。可是每天都有自己的工作需要完成，自己身为培训师，有时晚上还要备课，完成作业的时间对我来说是少之又少。我经常会因为到家已经快九点，还要完成作业而抓狂。哪怕已经打开了简书，但我依然处于一种抓狂状态，难以保质保量的完成作业。第二周的作业甚至出现了一拖再拖的情况。

反思经验：

可以保质保量的完成12篇拆书作业是我想做的事和我期望达成的结果，可是我常常因为时间不足，或是身体感到疲惫而让自己产生小情绪。而这种小情绪又让我突然变得懈怠，更加不想去完成作业，之后又会陷入更加抓狂的状态。如果我早点可以知道woop心理法，我就可以利用设定目标的步骤，让自己马上开始执行工作。一旦着手于我的工作，我就会忽略这种抓狂的情绪。自然，工作完成时，我抓狂的情绪也随之消失了。

A2：

目标：

在5月18日，我要参加《人力资源管理师二级》的考试。为了考试通过，每天我要抽出至少一个小时的时间来复习资料和刷考题，直到考试结束。

行动：

1.W：我想做什么

我要每天都看一个小时的《人力资源管理》复习资料并刷题；

2.O：我想得到什么结果

我需要通过每天的复习，加深记忆，使得自己考试通过成功拿证，这是我想得到的最好结果；

3.O:找到情绪障碍

（1.）我可能会懈怠，不想看书，不想复习，不想刷题；

（2.）我可能会没有时间去复习；

4.P:做计划

按照if,then的格式，设定计划。

（1.）如果我懈怠了，不想看书复习了，那我就重新审视目标，我看书复习到底是为了什么。我是希望自己可以拿到人力资源管理师二级证书。为了达标，我只有回到家中，就看书复习；

（2.）如果我没有时间去复习，我就将复习的时间化整为零——早上早起半小时，看书复习；中午吃饭休息的时候，抽20分钟看书复习；晚上睡觉前抽20分钟看书复习。